无氧运动可以更好的保留住肌肉。
对于有过训练经历的人来说，无氧抗阻力量训练可以更好的保留住肌肉，从而真正的做到减脂。更多的肌肉能保证更高的基础代谢，从而有助于减脂，不容易陷入平台期。对于没有训练经历的人来说，无氧力量训练不仅可以保留住肌肉，甚至增加肌肉（新手福利期），从而提高基础代谢代谢，帮助你加快减脂。对于普通人减脂来说，如果纯做有氧运动，必然会导致肌肉的流失，所以减去的体重有脂肪，有肌肉。对于一些还节食的人来说，肌肉会流失更多，导致减下来后，皮肤松弛。
减脂期间最主要的是什么？
从上面看出，减脂期间需要无氧运动的。保留住肌肉。那么减脂最重要的是什么呢？最重要的是制造一个合理的能量缺口，让脂肪分解供能。所以减脂期间要做到控制饮食和运动结合的方式。
减脂期有氧运动和无氧运动时间的安排
减脂有氧的原因：由于无氧运动大部分的能力消耗来自于体内糖原的分解，脂肪无法在无氧运动中更好的供能，所以有氧运动更适合减脂。（但无氧运动也是消耗能量的，它也可以为制造能量缺口消耗能量）。如果是普通人减脂，可以在减脂期多做有氧运动，辅助力量训练，并且多做发肌肉群参与的复合型动作，多做大重量训练，例如：深蹲，卧推，硬拉等，以此来告诉身体，我需要这些肌肉。运动时间可采用半小时力量训练+40分钟有氧。中间也可采用单独的有氧训练日。对于有过训练经历的人来说，想更好的保留住肌肉。那么还是要保证一定的力量训练强度，适当增加有氧运动（同时控制饮食，这是主要的）。因为此时你的肌肉量已经很多了，如果强度下降太多，身体会觉得你不需要这么多肌肉了，在加上能量赤字，会过多流失肌肉。所以要尽量保留训练强度，在此基础上加20～30分钟有氧即可。
总结：减脂期做无氧是很必要的，它能让你更好的做到减脂，还不是减体重。
