我们首先来区分一下有氧跑步和无氧跑步的区别。
●有氧跑步
有氧呼吸是我们正常跑步的情况下的一种呼吸方式，此时叫做有氧跑步。
当氧气比较充足的时候为有氧运动，身体是通过有有氧运动来提供能量，身体产生二氧化碳和水，几乎没有额外可以利用的产物。
●无氧跑步
在短时间大量运动下，没有足够的氧气供给情况下，你也会感觉大口喘气，就会发生无氧运动。
此时，肌肉中没有足够的氧气来为身体提供能量，肌肉可能开始分解，同时产生大量的二氧化碳，水和乳酸。
产生乳酸这也是肌肉酸痛的原因。
有氧和无氧跑步哪个减脂效果好？
如果不想减少身体肌肉量，推荐有氧跑步比较好，这时候你的减脂和跑步时间基本上是成正比的。
也就是说你跑的时间越长，身体消耗的越大，从而使减脂更快一些。
如果不想减少肌肉，建议选择有氧跑步。
这也是我们健身人士最喜欢的方式，只是减脂时间会长一些。
在这里想跟您说一下，减脂尽量不要太快。
首先我们人体是有一个适应性的，也就是人们经常说的反弹。
是指你的身体已经习惯了很多的脂肪，在突然间减掉的话，会出现空缺，之后的饮食如果不注意控制，身体会快速地把这一部分给补回来。
就是为什么很多人说我减的很快啊，但是后来又增回来的原因。
减脂需要培养的是一种习惯，慢慢减脂有助于帮助身体达到健康的水平。
