#青云计划#
导读 有什么便宜又适合减肥期间吃的?
首先要清楚减肥餐的特点是什么？减肥餐的特点是低脂肪、低热量、高蛋白、高纤维、营养均衡。在这个基础上，哪些食材具备这些特点呢？主食我推荐杂粮类；辅食推荐魔芋、和蔬菜类；肉类推荐鸡肉、鸭肉、牛肉、鱼肉类；水果推荐香蕉，苹果、山楂；下面详细的说说都有哪些便宜的食材。
适合减肥期间吃主食
在减肥期间，可适量多吃一些杂粮类主食，因为杂粮类主食碳水化合物的含量低、粗纤维的含量较高、维生素和微量元素的含量较高，也就是说，主食当中热量其实是很低的，这样可以控制总的热量，粗纤维多的好处是可以促进肠胃道的蠕动，吸收体内的多余的脂肪，排出体内的毒素，而且粗纤维还有一个好处是可以增减饱腹感，防止饥饿。对于减肥人士来说是非常合适的，特别是红薯、燕麦等杂粮，号称肠道的“清道夫”，可以吸收肠道内的脂肪，达到减肥的作用。杂粮中的含有的维生素和微量元素刚好可以补充人体每天所需的营养素。达到营养均衡。
适合减肥期间吃的辅食
在减肥期间，便宜又减脂的辅食首推魔芋；其次是蔬菜类；魔芋中含一种葡甘露聚糖的成分能延缓人体对碳水化合物的吸收，并且魔芋能促进肠胃蠕动，加快排便速度，还可以保护胃黏膜，消耗人体内脂肪，魔芋属于碱性食品，有利于平衡体内的酸碱度，有利健康。而蔬菜中很丰富的维生素和纤维素，特别是蔬菜中还含有不同颜色的花青素，花青素可以增强的人体的免疫力，能清除对身体有害的自由基，延缓衰老。减肥期间多吃蔬菜类，还可以增强人体活力，例如菠菜、空心菜、生菜、红苋菜、卷心菜、大白菜等，都是非常便宜的，例如冬瓜、西葫芦、瓠子、西红柿、黄瓜、四季豆、豇豆，还具有利尿祛湿排毒的作用。
适合减肥期间吃肉类
肉类蛋白质是最容易被人体吸收的，而鸡肉、鸭肉就是减肥期间最值得推荐的食材，鸡肉和鸭肉中的蛋白质容易被吸收，而且它们肉中含有的脂肪不饱和脂肪酸较多，不会增加胆固醇，适合减肥期间食用。鱼类推荐鲫鱼，比较廉价但是鲫鱼中含丰富的微量元素，鲫鱼有活血通络，健脾利湿的功效，有利于减肥期间食用。
适合减肥期间吃的水果
在减肥期间吃水果是非常有好处的，有利于营养的均匀，例如香蕉和山楂，特别是香蕉是减肥人士吃的最多的一种水果，香蕉具有润肠通便的作用，香煎所含的膳食纤维也有利排毒，达到减肥的目的，而山楂，含大量的含有果胶，可促进肠胃的蠕动，促进消脂排便。
在上面推荐的这些食材都是日常生活中比较常见的食材，在减肥期间选择食材很重要，制作的方法也很重要，首先要选择健康的烹调方法，在《掌握这些烹调的方法，让健康离你更近，建议收藏》这篇文章当中，我详细的介绍了烹调方法的分类，在这里我就不做过多的复述，您可以参考一下。
