徒手自重深蹲每天练多少个比较合适，主要看你的运动目标是什么。
如何你把徒手深蹲作为日常锻炼的手段
有的人每天进行一定量的全身锻炼，保持身体肌肉的活力，维持身体的机能。
这样的话每天做上几十个或者一百个徒手深蹲，股四头肌和臀大肌微酸，心肺受到应该有的刺激就足够了。
如果你希望通过徒手深蹲增肌变强
这个情况的话需要根据你个人的锻炼状况来决定徒手深蹲的次数了。
对于没有什么锻炼基础的人来说，做上20-30个徒手深蹲可能已经会觉得腿部无力，达到应该有的训练效果了。
但是对于有训练经验的人来说，很可能做上几百个才勉强可以达到训练效果。
而且如果以增肌为目的，你通过徒手的自重深蹲一定要让股四头肌和臀大肌受到充分的刺激，肌纤维撕裂才可以。这个情况下，就不大适合每天进行深蹲的训练了，需要间隔48-72小时给身体以恢复的时间。
当你徒手深蹲可以做几百个的时候
腿部肌肉力量和肌肉耐力增长都很快，只要保持一定时间的锻炼，很快徒手深蹲对你就会是一个很简单的动作，像走路一样。
这个时候要有锻炼效果，可能需要花很多时间做上好几百个徒手深蹲，才会达到目的训练目标。
那为了增加锻炼的效率，在徒手深蹲的基础上，你应该加入一些深蹲的变式动作，增加强度，更好地刺激下肢肌肉。
1、单腿弓步蹲
单腿弓步蹲能很好地刺激单侧的股四头肌和臀大肌，同时增强你的核心控制能力。
由于是单腿的不平衡动作，身体会更难适应这个动作难度，增加你的训练强度。
2、手枪深蹲
就是单腿深蹲，依靠一条腿进行深蹲的动作，是徒手深蹲的进阶动作，非常有难度。
一开始练的时候可以在屁股后面放个矮凳子，一触碰到凳面就站起来，防止了你因为一开始力量不足往后倒的风险。
做这个动作很快就能感受到单腿的股四头肌的力竭酸痛感，训练效果很好。
3、深蹲跳
在徒手深蹲的基础上增加了起跳摸高的动作，因为每一次的深蹲都增加的爆发力的参与，比单纯的徒手深蹲强度增加了很多。
这个动作对于心肺也有很好的刺激，做上几个以后很快就会感觉心跳加速，人开始喘。减脂效果也是一流。
最后
徒手深蹲虽然是自重训练里锻炼下肢的王牌动作，但是单纯地只靠一个动作很难取得非常好的健身效果。还是要增加其他的动作，加大强度，才能全方位地锻炼到下肢的肌肉群。
