这时可能有人会有疑问？你这说了跟没说有什么区别呢？
其实还是有区别的，不同的深蹲个数，偏向不同的训练方式，不同的深蹲个数偏向训练的肌肉类型不同。
首先我们来分析一下训练的强度
为什么要提强度？
因为强度与深蹲的个数息息相关，强度与个数决定了不同训练效果，如果只是简单提到个数，是无法决定深蹲最终的训练效果。
如下图：
从图中我们可以看出，训练的强度分为E强度，M强度，T强度，A强度，I强度以及R强度。
其中，以T强度作为分隔线，T强度以上的是无氧区间，T强度以下的是有氧区间。
所以，现在我们假如说做徒手深蹲，那么这个就属于E强度或者M强度当中。
如果我们做负重深蹲那么我们就属于A强度，I强度，以及R强度当中。
其次，我们再来分析一下深蹲的个数如下图：
第一
8RM-10RM
8RM-10RM对应的训练效果为增加肌力肌肥大，什么意思呢？
增加肌力肌肥大的意思就是说增肌肌肉的爆发力，增加肌肉的肌肉量，提升肌肉的围度。
第二
12RM-15RM
12RM-15RM对应的训练效果为增肌肌耐力，什么意思呢？
增加肌耐力的意思就是说增加肌肉的耐力的意思。
综上所述，如果你做徒手深蹲则更倾向于有氧区间的训练效果，如果做负重深蹲则更趋向于无氧区间的训练效果。
不同的训练强度带来的效果就会区别开来。
如果你深蹲强度属于有氧区间，那么你通过深蹲练出来的肌肉就属于耐力型的肌肉，你的肌肉形态就属于耐力型肌肉的肌肉形态。
如果你深蹲属于无氧区间，那么你通过深蹲练出的肌肉就属于力量型肌肉，你的肌肉形态就属于力量型肌肉形态。
肌耐力VS肌力量
其次，不同的训练强度下不同的训练次数效果也不同。做
8RM-10RM
10RM-12RM
12RM-15RM
有所区别
8-10RM是最适合适合提升肌肉力量的训练次数区间。
10-12RM次之。
12-15RM则倾向于耐力型肌肉的训练次数区间，越往后越次数增肌则完全是训练肌肉的耐力。
综上所述，你深蹲做多少个，要看两个因素决定，
第一
深蹲强度在有氧区间还是在无氧区间
第二
你的深蹲训练目标是什么？增肌肌肉力量？or增加肌肉耐力？
如果你想通过深蹲练翘臀，增加臀部肌肉量和提升腿部力量，那么就要做无氧区间，8-10RM深蹲次数。
如果你想通过深蹲练翘臀，同时又想要一定的肌肉耐力，10-12RM。
如果你想通过深蹲只想提升臀部跟腿部的肌肉耐力，那么在有氧区间12-15RM的次数。
所以，我们得出结论：深蹲既可以做8-10个一组，也可以做10-12个一组，也可以做12-15个一组。
我们深蹲一组选择不同次数的原则是什么？
答：训练目标和训练效果，想要耐力型肌肉形态，则多次数，小重量，想要肌肉力量，则少次数，大重量。
总结：
深蹲一组练多少合适，这个要根据实际情况而定，不同的训练目标，采取不同的训练次数，根据训练目标选择训练次数，才能达到理想的训练效果。
