深蹲这个动作效果很好，可惜做少了不管用，做多了肌肉酸痛，每组做多少个比较合适呢？
对于大多数健身爱好者，建议每组做8~12个，做完以后休息1~3分钟，再完成下一组；
如果你觉得这么做每组个数有点少，可以做15~20个，但不要多于20个了。
深蹲为什么每组不宜做太多？
深蹲做太多，首先是对膝盖不安全。尤其是你不理解屈髋深蹲时，很容易用膝盖前伸、重心前倾的姿势来完成，身体重量压到膝盖上，让动作变得危险。
其次就是下肢肌肉蹲得太累时，身体更容易不自觉地偷懒。例如出现“屁股眨眼”的情况，看上去也蹲下去了，但动作幅度并不到位，是借助骨盆翻转完成的。
除此以外，深蹲每组做太多不利于恢复，延迟性肌肉酸痛更明显。体现为深蹲后的几天肌肉酸痛、生活不便，影响身体的日常表现。
所以建议你：减少每组个数，增加组数——
每组12个、做5组，和每组20个、做3组，最后都是完成60个，但是休息时长多了，你的动作不容易变形，而且更有利于肌肉恢复。
深蹲虽好，却不宜每天训练
每次练完深蹲之后，要给下肢肌肉预留24~72小时的休息时间，休息时长和你深蹲训练的强度有关：
你的深蹲重量、个数组数、组间休息时长、动作难度等，都会影响每一次训练的强度。
大重量、高组数、低间歇的深蹲训练，除了会给肌肉带来代谢压力外，神经也需要较长的时间来恢复，毕竟动作难度大，需要募集的肌肉更多，神经疲劳会更加明显。
如果你只是徒手深蹲，每次练后不会有明显的肌肉酸痛，也不影响日常爬楼、走路，那么休息时间就能短些，但考虑到膝盖安全，最好还是“练一天歇一天”。
练完之后的休息日，可以多做做腿部拉伸，用泡沫轴放松下大腿、小腿，用手、筋膜球按摩下紧张部位，还可以多用热水泡脚，缓解腿部疲劳。
先考虑动作质量，再看数量
很多朋友喜欢用数量来鼓励自己，动辄深蹲100、200个，但动作质量不高，轻则没有效果，重则身体受伤。
高质量的深蹲，看幅度。尽可能蹲到更低的位置，大腿接近于平行地面，此时人的身体线条接近于“闪电”状，此时大腿后链肌群尤其是臀大肌、腘绳肌，能够很好地募集。
高质量的深蹲，看重心。深蹲时眼睛平视前方，下蹲时背部保持平直，想象臀部向后方顶出，小腿保持站直，此时身体重心始终落在脚掌中心处，膝盖不会向前顶出。
高质量的深蹲，看稳定性。深蹲是一个复合动作，既能刺激到臀腿肌群，腰腹也是要收紧的，这样你的身体应该很稳定，即便是有人推你一把也不会出现晃动。
如果能把深蹲做标准，即便是徒手完成8~12个，也会很有感觉，不存在说“蹲了几十个肌肉没感觉”。如果没感觉，你要重新反思动作细节，并尝试放慢速度，慢蹲慢起、找到肌肉的发力感。
说在最后：
深蹲并不是很难的动作，但做不好确实会引发一系列问题。
毕竟我们健身的目的是为了让身体更加健康，而不是牺牲健康。
