快走能减肥吗？
可以。但是达到题主的目标，难。
一、减肥减的是什么——脂肪
人体成分主要由脂肪和去脂体重组成，，科学建议将人体构成分为4部分：脂肪、水分、骨质和瘦体重（蛋白质、糖、非骨性无机物）。
而体重在大部分减肥和健身课程中，会通过运动并搭配科学合理的饮食，帮助人们减掉脂肪，从而达到体重降低的效果。
二、如何减掉体内脂肪
饮食+运动。
其中饮食的影响比例大概占据了70%。科学家建议，建立在有效控制体重并且容易长期坚持的原则上，减肥饮食首先需要控制总热量摄入值，为正常人群需要量的80%左右（正常人群需要量一般在2000Kcal左右）；同时在均衡营养素组成的前提下，适量提高蛋白质摄入值，尤其是饱和脂肪酸的摄入量。
再谈运动。
各种能源物质供能的比例主要取决于运动强度及运动持续时间。
大于60%-65%最大摄氧量强度、持续时间短于60min的运动中，人体以糖的有氧代谢和无氧代谢为主要供能方式。低于60%-65%最大摄氧量强度的长时间运动中，尤其是在60%最大摄氧量的以下强度的超长时间运动中，脂肪成为运动肌的重要供能物质。
推荐的减肥运动方式为：持续性高强度或中低强度的有氧运动，高强度的间歇运动。
三、快走能减肥吗？
快走速度为5.5.-6km/h，属于中等强度运动。此外，快走也是有氧运动，是符合科学推荐的减肥方式的。快走可以减肥。
四、关于题主的目标，三个月减20斤左右，每天傍晚快走一小时，能达到吗
目标：大约1个月需要减6-7斤体重，大约3-4/kg一个月。
个人认为能否实现目标和题主的体重基数有关系。若题主本来体重基数比较大，则能达到的概率相对大一些。如果题主体重只有100斤左右，那达到这个目标只靠走路可不太容易哦。
看上图表格，若您是56kg左右的女性，以5.5km/h的速度快走60分钟，每天大致可以消耗373Kcal。大约相当于4根香蕉，10个水饺的热量。所以在快走的同时一定要配合饮食哦！需要注意快走的姿势，做好运动防护，防止运动损伤，运动结束后拉伸一下腿部。
