然而,更广泛的定义应该是要考虑到其他的情况,像是坐、躺卧,甚至行走等人们在日常活动中会用到的姿势。
长期站立指应该是达到了几个小时甚至更久的时间，我们锻炼并不是这样，例如瑜伽的山式站立
1、这是一个站立的体式，但是它也是在练习动作之前或者做完了一些前屈的动作以后来缓解的体式而已，并不能长久的站立
2、一个长久的站立体式是需要我们的下肢体的，下肢分臀部、大腿及小腿，如果长期的站立那么这些地方的肌肉应该是特别发达的才行
臀部及腰部肌肉的练习
1、双腿分开比肩膀宽
2、呼气身体向下蹲，吸气向上起
3、图片上下蹲的时候一个脚后跟抬起来，我试了下，这样会更强度的练习腿部，如果你可以就做，不可以就不要抬起来了，避免另外一侧的腿记不住
功效
这个体式很好的锻炼到臀部肌肉，和腰部，这样可以增强了臀腰的肌肉这样对于站立特别有好处
大腿肌肉的练习
1、将双腿分开一条腿的长度
2、吸气双手向上举过头顶，两个手掌心相对
3、呼气身体下蹲，右腿弯曲尽量的成直角，蹬直左腿，保持八个呼吸再换另外一侧
功效
瑜伽的战士的体式都可以锻炼腿部前侧的股四头肌，这样练习可以很好的让大腿肌肉练习，对于长期站立作为一个很好的支撑作用
小腿的肌肉的练习
1、小腿其实都不想让，都想瘦，所以也要练习小腿的肌肉
2、站立到垫子上，将双手放到髋部两侧
3、吸气脚后跟抬起来，呼气落下，反复练习
4、身体不要向前，保持身体不动，让小腿练习伸展
功效
这个可以拉伸小腿的肌肉练习，对于脂肪腿的可以帮助消除，而且让肌肉拉长让小腿会更好看
那如果想减肥瘦身怎么办？
不要长期站立，是需要系统训练的可以加大强度来练习几组动作帮助身体减肥瘦身，身体胖的地方其实最多的就是肚子，肚子大看着就胖所以肚子的动作教给你，同时在练习肚子的时候其他肌肉也是参与其中的，坚持练习两个月就瘦了
动作一腹直肌的练习
1、仰卧到垫子上，将双腿抬起来伸直
2、吸气将头部离开地面双手抬起
3、呼气向下拍打手臂，吸气向上可以由难到快来练习
4、这个体式上下拍打100次，然后休息，练习三组
动作二左右摆动腿部帮助消除脂肪
1、这个体式要有一个椅子，我在带课的时候我就让会员两个人练习，因为这样可以有一个参照物会更好的练习
2、椅子放到前方，把双手放到臀部后方，把指尖指向臀部
3、吸气身体向后，将手肘弯曲，把双腿弯曲抬起向上
4、呼气向椅子的右侧伸直，吸气回来，呼气再次向左侧伸直
5、这个体式也需要至少一侧做20-30次的练习，做三组，如果就做这一个体式，那就多练习几组
动作三原地登山
2、成斜板的姿势，这个体式必须要把斜板做好，别塌腰
3、吸气右腿弯曲膝盖找右手肘外侧，呼气放松回来到斜板
4、再次吸气左腿弯曲膝盖找左手肘外侧，反复的练习先来10个的练习
5、这个体式如果斜板做的不错可以的话做20个一组共做三组然后放松
动作四跨步蹲扭转
1、这个体式对减肥也特别的好，站立到垫子上，将双手打开两臂侧平举，弯曲小臂成直角
2、吸气右腿向前一大步，左腿稍微弯曲
3、呼气身体向右侧扭转身体
4、吸气再回来保持到身体站立的姿势再练习另外一侧
5、这个动作要练习一侧10次共练习3组，再休息做放松
总结
1、我总结的体式对于减肥的都可以去做，并不用每个体式都练习，可以单独的挑一个体式去练习，如果想加大强度那就每天选择几个体式练习30分钟以上，中间可以休息，再练习，锻炼不要太多
2、因为胖可能会着急瘦，但是不能太着急，这些动作也够你练习的，就是你需要坚持，坚持就是胜利
3、针对站立减肥这一说并不科学，以前风靡一阵的说站立就能减肥，站立还需要分什么站立，瑜伽的站立半个小时可以让身体的姿态更好，但是不要长久站立，如果太胖更不能站立太久，因为身体自重大更容易受伤
