减肥期间建议还是要适量吃米饭的。不吃米饭肯定会影响身体健康的。不吃米饭只吃生烫菜和肉，属于单一的食物减肥法，即使能减肥，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来的。所以，不吃米饭虽然能减肥，但是不健康。
一，减肥期间不吃米饭为什么不能起到减肥的效果？
有很多人认为主食会令人变胖，主要考虑到它的主要组成来源——碳水化合物。而影响体重的，最关键的是热量，而不是碳水化合物。
如果长期没有碳水化合物摄入，身体会去消化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修复肌肉和身体其他组织的任务。体内的蛋白质不断减少，也就是肌肉组织不断减少，人体消耗热量的能力就会越来越弱，要想瘦下来就非常困难。
二，不吃主食有哪些危害。
1，容易反弹。
2，更会导致衰老。
3，导致低血糖。
4，大脑退化。
三，220斤的体重怎样更健康的减肥？
1，三餐规律，以粗杂粮为主。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。如红豆，绿豆，豌豆，蚕豆，燕麦，糙米，黑米，红薯，紫薯，芋头，莲藕等粗杂粮类食物。
2，控制进食量。
物极必反，再好的东西都吃都会不好。主食也一样，想要吃主食减肥，就要严格控制进食的量。每一次不宜多吃，但是吃的次数可以多。
3，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。
4，每天保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与，建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能起到促进脂肪燃烧的作用。
5，增加维生素C摄入量。
维生素C是天然的瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。还能起到抗氧化的辅助作用。富含维生素C的食物有哪些，如橙子，柠檬，猕猴桃，西红柿等食物。
6，选择适合大基数体重的运动。
220斤属于大基数体重，建议选择低强度运动，如快走，散步，骑行，游泳，靠墙俯卧撑等运动，不建议跑步运动，因为跑步会损伤膝关节，不利于健康减肥。
