奶水质量好，日常饮食需要注意这些营养素的摄入
1、维生素A
乳母需要额外增加600mg的维生素A， 动物肝脏富含维生素A，每周增加1-2次动物肝增的摄入即可满足。
2、B族维生素
B族维生素在母乳中的含量受到妈妈饮食的影响，因此建议足量摄入，B族维生素主要来自肉禽鱼类食物。素食哺乳妈妈，需要从营养酵母或膳食补充剂中获得。
3、优质蛋白质
乳母每天应比孕前增加约80g的鱼蛋禽瘦肉，选择优质蛋白
4、碘
乳母建议食用碘盐烹调食物，强化碘食盐能提供约120mg碘，并适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或DHA的海产品
5、DHA
哺乳妈妈也可以通过饮食和膳食补充剂来获得充足的DHA，再通过母乳传给婴儿，以此来满足宝宝对DHA的需求。
膳食中的DHA主要来源于海产品，三文鱼、沙丁鱼等海鱼；虾、蟹、贝壳类；墨鱼；海带、紫菜、裙带菜等藻类。鸡蛋也含有DHA，但是量就比海产品低很多。
欧洲食品安全局推荐：
a）孕妇及乳母DHA的适宜摄入量（AI）为每天200mg。
b）美国儿科协会推荐哺乳妈妈每日摄入 200-300mg DHA ，以帮助宝宝通过母乳获得足够的DHA。每周吃手掌大小的两块深海鱼，如三文鱼，就可以达到以上的推荐量。
6、钙
乳母每日膳食钙摄入量比一般女性增加200mg/d，总计达到1000mg/d。 奶类含钙量高且易于吸收，乳母每天建议饮用400-500ml牛奶，并选择摄入深绿色蔬菜、豆制品、虾皮等含钙丰富的食物，以达到推荐摄入量；维生素D帮助钙吸收，参与调控血钙浓度；提高肠磷的吸收，帮助钙和磷沉积入骨。
下奶多，长奶就要多亲喂
1、母乳产量是供需平衡，孩子喝的越多，你喂的越多，母乳产的越多，所以要通过增加喂哺次数来长奶和尽快下奶。
2、多和宝宝接触，放松心情
3、一边乳房吸吮15-20分钟 后，再换另一边喂哺；下次从另一侧乳房开始喂哺，交替着。
4、保证睡眠，每天保证8小时以上的睡眠时间，避免过度疲劳。
5、多喝汤水，每天多摄入1500ml的水量，每餐都应保证有带汤水的食物，但也要科学饮汤（白花花的肉汤就算了，一不小心还会堵奶）。
追奶，在原有喂哺次数上，增加刺激时间，可以在宝宝睡长觉的时候，多使用吸奶吸将奶液泵出，一是保证产奶量。
6月龄，如果没有疾病状态，需要合理开始添加辅食了
这个时候母乳中的营养开始无法完全支持孩子的生长发育，尤其是铁，体内储备的已经使用的差不多了，因此首先需要引入的食物就是铁强化米粉、动物肉泥等富含铁的食物。
仍然需要坚持母乳喂养，最好持续至2岁。
