如何评估脖子前倾与否？
“脖子前伸”显然是从侧面评估的得出的结论。标准的体态侧面评估，是让评估对象自然站立，从侧面观察相应标志点的位置进行评估。
侧面标志点包括：
外耳孔、肩峰、大转子、膝关节前面（髌骨后方）、外踝前2cm。
当这些标志点在一条铅垂线上，就意味着身体的重心和力线是良好的。如果外耳孔不与肩峰、大转子、膝关节前面、外踝前2cm在一条铅垂线上，而是向前突出的话，也就是我们说的头前伸了。
那什么是脖子前倾的罪魁祸首呢？
脖子前倾是上交叉综合征的典型表现。也许大家曾听说过骨盆前倾，对下交叉综合征更为熟悉，而从未听说过上交叉综合征。
什么是上交叉综合征呢？上交叉综合症Upper-crossed syndrome 也被称作近端或肩带综合症。具体在姿势上的表现为：脖子向前倾、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩胛骨。
上交叉综合征的种种情况均是由肌肉力量不平衡引起的，而与年龄无关。
当后上背部和颈部肌肉肌力弱且肌肉被动拉长，而前侧肌肉又很紧张就会形成上交叉综合征。
上交叉综合症中肌肉不平衡部分：
过紧的肌肉：
胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌。
过弱的肌肉：
菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌。
现代人长期保持不良姿势，如懒散地坐在电脑前，长时间伏案，低头一族等都会导致上交叉综合症。
除了不美观还会有哪些症状？
长期处于这种异常姿势的人群会使得颈椎生理曲度改变，而颈椎上有供给大脑营养的血管和神经，所以上交叉综合症形成以后，患者大脑也将长期处于供血、供氧不足的状态。患者主观感受为浑浑噩噩、精神不济、情绪烦躁、失眠或睡眠不足、头晕目眩等。
而且上交叉综合症常导致胸廓畸形、内脏压力改变、膈肌活动受限等，严重者影响患者呼吸系统，循环系统以及消化系统等系统的正常生理功能，易诱发相关系统疾病。
此外，交叉综合症患者的重心常处于下肢前方，重心难以控制，容易摔倒从而引起身体损伤，长此以往容易引起膝过伸及下交叉综合症，而两种交叉综合症在女性身上常常合并发生。
应该怎样矫正？
说了以上种种危害，大家最关心的大概就是矫正方法了吧。既然是肌肉的不平衡，那么从肌肉入手即可，松懈紧张的肌肉，加强薄弱的肌肉。
牵拉紧张肌肉：
1
上斜方肌
2
斜角肌
3
背阔肌
4
胸小肌
牵拉胸小肌 手臂抬起135°拇指向外 维持30s
5
胸大肌
6
肩胛提肌拉伸
肩胛提肌拉伸动作要点：
坐姿，右手伸向身后抓住椅子边缘，上半身向左倾斜，保持头部竖直，感受右肩或右侧上臂有轻微拉拽感。
小心地将头部靠向左侧，并微微转向右侧，左手扶住头部，小心的将头部拉向一侧，拉伸5-10秒。
加强薄弱肌肉
1
颈后肌群
2
菱形肌锻炼
3
肩部外旋肌肉练习
4
斜方肌中下部
5
斜方肌中下部2
比矫正更重要的是防患于未然，平时就注意体态！
作为康复师，看到大家愿意尽早干预当然很开心，尽早干预也显然“快、好、省”。但对那些矫枉过正的朋友们还是想说一句，对疾病有个正确认知很重要。必要的时候还是找专业人员进行评估，不用自己吓自己，也不用骇人听闻去吓别人。
最后，希望每个人都能健康美丽~
