每天健走十公里左右，相当于两万多步，如果每天坚持，前一个月可减4-5斤，随后比较缓慢，一年下来，是可以减到15-20斤不等。如果配合着合理饮食，效果会更佳。这要取决于你的坚持程度和饮食的能量控制如何。
要说健步走对身体有什么好处？
首先、每天坚持走步对身体的好处是显而易见的，比如，增强心肺功能，预防各种慢病、比如2型糖尿病、便秘、肥胖、高血压等等。
其次、每天坚持走步可以改善关节功能，调节心理平衡，增强自信心，减轻压力，缓解焦虑，抑郁及孤独感，改善睡眠，延缓人们认知功能的下降有一定帮助。
对于，健走10公里来说，普通人有点多，不一定每天走这么多，一个是因为时间不允许，一个是运动量有点大，其实，每天坚持走到5公里，就不错了。
对于运动来说，一定要根据自己的身体体质，掌握好适宜的运动强度，坚持，才能持久受益。千万不可过量，反而对身体其他部位，比如膝关节造成损伤。
如果在适宜你身体状况的基础上，多运动，无论是对减肥还是各种慢病都是一定的好处。
