晚上人的静息代谢率（RMR）下降，这时候在控制能量摄入的情况下增加体力运动，对于减肥来说效果更好。单独控制饮食最燃可以降低总体重，但除脂肪组织减少外，肌肉等去脂体质（FFM）也会丢失。
文章最后我会讲各种运动的消耗附录贴出。选择自己喜欢擅长的项目，更容易在减肥中坚持下来。
减肥在减肥中的重要作用
增加运动与适当控制膳食总能量，减少饱和脂肪酸摄入量结合，促进能量负平衡，是世界公认的减肥良方。运动在减肥中仍占到30%重要程度，是因为有三点重要的作用。
运动见效快，今天动，明天称，跌称。先不论水分占这个体重下降的比例，起码数值上让人开心。
运动过程最大吸氧量改善、瘦体重增加、体脂肪丢失多、胰岛素敏感性改善、血清HDL-C水平提高。运动通过对内分泌的影响改善精神状态，更容易坚持。在减重成功后，一般不会反弹。
做什么运动在晚上更容易减肥
考虑到晚上快要进入睡眠状态，避免喝咖啡、茶饮和运动（含糖）饮料的摄入。先从一些日常的活动开始，每天进行快步走，慢跑、打羽毛球、乒乓球等活动。大体重用户可以尝试，椭圆机、游泳等活动。
