首先需要注意两点，晚餐时间以及饮食安排。
1、晚餐时间。我们把运动时间规划在20：00-21：30，那么晚餐最好就要放在19：00以前，让食物有充足的时间消化吸收，为接下来的运动做好充足的准备。
2、饮食安排。想要减肥，特别是晚餐这一顿的安排是至关重要的，运动之前的一餐最好选择比较清淡、扛饿的食物，控制在5-7分饱，太饱影响消化，太少又会让你运动起来没有力气会异常困难。
回到主题，晚上做什么运动容易减肥？
我们都知道有氧运动减脂、无氧运动（力量训练）塑型，但其实最好的方式就是将两者相结合，所以：
1、没有运动基础的人
我们就可以采用一种循序渐进的方式，从最简单的运动开始着手，以一段时间为计划，每天保持30-40分钟的有氧运动，包括跑步、跳绳、减脂操、骑行、爬楼梯等等。
2、有运动基础的人
当有了一定运动基础以后，我们可以按照“5-10分钟热身+20-30分钟的力量训练+30-40分钟的有氧运动”为标准，在起初的半小时内可以针对性的做一些力量训练。
包括手臂、胸、背、臀腿等等，再进行有氧运动，这样的训练，即使是在你停止运动的24小时之内，体内的脂肪也在燃烧，减脂效果会更加明显。
总的来讲，减肥是“七分吃，三分练”的共同努力，练的再好，饮食没有做到位也可能是白搭，运动不仅是帮助燃烧脂肪，更重要的是帮助塑造身体线条、提高身体素质，让你的生活更加健康，更加美丽！
