跳绳减肥优劣势及与跑步对比
跳绳一般分为慢速、中速和高速三个级别，慢速跳绳的单位能耗量男性大约为0.133kcaI/min，女性为0.125kcaI/min，中速的单位能耗量男性为0.166kcal/min，女牲为0.155kcaI/min，高速的单位能耗量男性为0.20kcaI/min。属于高强度及极高强度的有氧运动，
一，跳绳减肥的优势：跳绳与跑步一样同为身体大肌群参与的有节律的有氧运动，但是，慢速跳绳的单位能量消耗即相当于中速跑步能耗，显然比跑步的单位能量消耗高出了一个层级，如果体力允许，耐力可以，减肥效果显然高于跑步。
二，跳绳减肥的劣势：跳绳减肥的劣势也同样来自于它的高强度。跳绳一般多为女性喜爱的运动，而女性的持续性耐力往往差于男性。跑步可以放慢速度而把时间拉长，持续的时间更长久，跳绳如果速度过慢就没了节律，无法再跳动起来，而有氧运动对减肥的作用主要是体现在持续性的能量消耗，用时较短难以消耗到脂肪。耐力和体力达不到的情况下，跳绳很难以长久持续坚持。这是跳绳相对于跑步不足的地方。
正确的跳绳减肥方法
一，跳绳应以慢速为宜，不宜采用中速及高速的极高强度运动。减肥不是一日之功，即使体力和耐力不差，也要考虑到单次时间的持续和减肥期长短的持续，尽可能使单次的持续时间更长，才有利于减脂效果的显现。
二，跳绳减肥每天1次，每周不应低于5次，每次至少30分钟。为了持续时间更长和具有节律性，每次可分为5节，每节8分钟，节与节之间间隔3~5分钟休息时间，全时长包括休息大约1小时，女性大约可以消耗350kcaI~400kcaI能量。
三，跳绳之前应有热身包括颈、肩肘、腕、膝、脚各关节的屈伸展活动，结束后包括颈、肩、上肢和下肢的肌肉拉伸活动，以确保安全。
适当的饮食热能控制是基础
通过运动增加身体活动能量消耗与适当的饮食热能控制相结合，是公认的简便易行的最有效减肥措施。所以，无论通过什么样的运动方式进行减肥，适当的饮食总热能控制，特别是减少饱和脂肪酸的摄入都是要必须坚持的基本原则。只有这样才能尽量减少减肥对机体造成的不良影响，同时又能减少贮存于体内的脂肪量。
结语：通过运动增加身体活动的能量消耗是配合减肥必不可少的手段。只于采取怎样的运动方式例如跳绳，可以根据自己的体质及心理承受能力和喜好选择，前题是量力而行，适合自己。
