慢跑和快走哪个减肥效果更明显？
我们的初中生物老师肯定说过这样一个观点：有氧运动的定义就是持续时间40分钟以上，心率维持在140左右，这时候脂肪占主要的消耗比。
慢跑其实就是最典型的有氧运动的代表，如果相比于慢跑和快走，他们各有利弊，但是对于减肥效果来说，慢跑的效果会更好一些。有相关研究表明：慢跑比快走要多消耗20%的热量。
慢跑与快走的利与弊
首先毫无疑问的是，慢跑对于快走消耗的热量更多，且强度更不容易被身体所适应。
但是，对于体重比较大的人群来说，慢跑对膝盖的压力比快走更大，当我们在慢跑的时候，我们的膝盖要承受身体6-9倍的重力，而快走时，我们的身体只要承受我们体重3-6倍的重力，这时候对于膝盖本来就有一些损伤的人来说，无疑加大了膝盖的磨损和受伤的几率，所以，如果你的体重比较大，那么你就不应该选择慢跑的减肥方式。
说说快走，快走无疑就是更安全，因为我们平日里走路已经是一种习惯。而相对于慢跑来说，如果你的跑步姿势不正确，那么你跑步的时候，你的腰和你的膝盖就容易代偿，这时候就会加重受伤的几率，所以，如果你觉得自己跑步的姿势还有待改善，那么可以先选用快走。
以上，我就几个点说明了针对不同的人群，该如何选择慢跑和快走。
