晚上不吃饭真的能减肥吗？
理论上来讲，晚上不吃饭从热量摄入角度来看是负相关，在短期内可以达到日常摄入与日常消耗的不平衡状态，从而满足减肥的要求，这些是肯定的。目前很多处于亚健康的人群都在尝试晚上进行轻断食，这些是可以提倡的，但不吃晚饭和轻断食又是另一回事儿了。
所以说这样的减肥真的是我们想象中的“减肥”吗？显然有待验证。这里可以肯定的告诉你：这只是减重而已，你讨厌的脂肪并没有减掉你想象的那么多。
接下来我会详细地为你说明不吃晚饭减肥的缺点以及具体如何从饮食下手进行减肥。
“使用最广”的减肥方法——不吃晚饭，真的有那么高效吗？
不可否认，不吃晚饭的确能够达到减肥、降体重的效果。因为这种方法确实制造了我们行为活动消耗能量与日常摄入能量的缺口，从而导致日常摄入热量不能满足日常行为 消耗，从而需要从储存在身体内的能源物质进行供能。
但是这种供能的方式并不是智能的，你不可能单单指挥让体内的“脂肪”去为你保驾护航。身体是一个整体，它需要储存在体内的糖原、蛋白质、各种微量营养元素以及最后的脂肪。要明白，脂肪是我们最后的保障，不到万不得已身体是不可能大量调动的。
尽管我们前期会消耗脂肪，但这里其实有一个不起眼的“优先级”。就像我们在运动过程中，不可能直接一上来就大量消耗脂肪，所以自然有了运动20分钟后，减肥效果才会更明显的说法。
所以，如果你没有其他好的办法去减肥，不吃晚饭只能算是一个迫于无奈的“下下策”，它并不会多么高效！
不吃晚饭减肥都有哪些缺点？
这里给你从减肥效率、身体影响、后期效果及维持难易程度等方面依次列举出不吃晚饭减肥的八大缺点：
1、前期掉秤很快，但是大多数体内的水分及肌肉分解后的重量，脂肪分解并不理想。
2、中后期基本不会掉秤了，此时是心理上的折磨，使用者压力会增大。
3、有几率产生暴饮暴食的坏习惯，晚上不吃饭，中午或者早餐猛然吃得较多。
4、肌肉分解严重，新陈代谢低下。
5、皮肤松弛无力、暗黄。
6、增大掉发、脱发的几率，严重者会长期性脱发。
7、晚上容易失眠，尤其是抵抗饥饿的时刻。
8、后期身材维持困难，反弹速度飞快。只要你一开始吃晚饭。
如何从饮食角度健康的进行减肥呢？
从饮食角度来看，不吃晚饭是一种极端的减肥方法。当然，我们可以在一个周期内选择一天或者两天进行断食，这样无可厚非。但是我们尽可能保证基础的饮食照常完成，只是把饮食结构稍作调整即可。
比如从什么都不吃到只吃一些蔬菜瓜果等等，或者喝一些牛奶、蔬菜汁等易吸收、消耗的食物。我们在饭点可以准备一些自己喜欢吃的蔬菜、水果，制成一盘美味的沙拉。
另外配合少量的蛋白质、全麦食材增加自己的饱腹感。晚上首要的是把高热量排除在外，其次就是考虑“轻食、饱腹感”。这样基本上也能逐渐做到减肥的效果。
结束语
当然，想要减肥快，不运动是不行的。饮食只是让我们在一定程度上尽可能少胖一些，它的减肥效率真的很漫长，这需要足够的耐心与意志力。
不过减肥本身就是一件考验意志力的事情，无论如何，如果你找到了适合自己的减肥方法，请一定要坚持下去！祝你减肥成功！
