走路是公认的最轻松的减肥瘦身方法，不但适合肥胖人群，更适合中老年人。走路强度比较低，老少皆宜。要想达到比较好的瘦身效果，要配合饮食控制，提高走路的强度、速度、时间，才会有较好的锻炼效果。
一、瘦身减肥的原理
1、走路减肥主要通过加速体内脂肪燃烧，消耗多余的热量，减去体内多余的脂肪，当身体消耗的热量大于吸收的热量，脂肪就不会在体内堆积，从而达到减肥的目的。
2、减肥的控制方法在于人体摄入的热量要小于消耗的热量。减少摄入的热量要靠控制饮食，增加消耗的热量要靠运动。
二、为什么走路能瘦身
理论上讲减去1公斤脂肪需消耗7700大卡的热量，每天快走一万步，大约消耗300大卡，一个月约减去1.2公斤。如果能坚持走路锻炼，虽然不如跑步效果好，也能达到减肥的目的。当然与控制饮食结合好，减肥的力度还可以在加大。
三、怎样提高走路减肥的效果
1、走路锻炼要有一定强度：要想减肥瘦身还要增加点强度和难度，最好运动心率控制在最大心率的75%-80%，效果比较好。
2、与控制饮食结合好：走路能促进消化，也会令你食欲大增，如果饮食不控制，运动消耗的热量，马上补回来，影响减肥瘦身效果。
3、一般人走路中等强度的速度效果最好：介于快走和慢走之间的速度，可以提高步长和速度来增加强度。步长比原来长10cm，速度比原来提高30%，就可以达到中等强度。
