跳绳是很多人儿时的记忆，同时也是一项比较经济的健身方式。跳绳属于有氧运动，所以具有很好的减脂效果。为减轻膝关节和踝关节的冲击、延长持续运动时间，应收紧腰腹部以保持脊柱稳定，使惯性被臀腿部的肌肉吸收。
若想达到较好的减脂效果，就得尽量延长跳绳时间，所以不能奔着跳绳速度来，还要兼顾运动时的心率。一般来说，将心率控制在最大心率（220－年龄）的70%左右比较合适，心率太慢会降低减脂效率，而太快则会缩短持续运动的时间。关于跳绳的作用及练习方法，详细介绍如下：
跳绳减肥瘦哪里？
跳绳是有氧运动，可减全身脂肪。锻炼的部位主要包括小腿肌肉、股四头肌、肩膀、背部、手臂及腹部等，尤其对大腿根部、手臂和腰腹部有很好的塑形效果。
跳绳的动作规范
跳绳的起始动作是绳子位于小腿后面，同时夹臂、收腹、微微含胸。运动时大臂夹紧身体，抖动小臂和手腕将绳子甩向前方，在绳子即将触地时将脚踝轻轻踮起，同时顺势屈膝收腹，使脚掌稍微抬离地面（间隙略大于绳子直径能通过即可），依次重复进行。
很多人在跳绳时喜欢向后撩腿，而且还觉得越高越好，但这会增大膝盖的冲击力。若想避免膝盖损伤，就得学会运用脚踝的力量，不要刻意向后撩腿。向后屈腿只是顺势而为，并非主动进行的。向后撩腿的跳法在落地时，一般都是脚后跟先落地，这样就无法利用足弓的减震作用，直接冲击到膝关节。
在跳绳中，肩部、大臂、腹部及髋关节应保持稳定，随绳子灵活甩动的部位只有几个小关节，如腕关节和踝关节等。虽然跳绳的玩法有很多，但标准动作是基础，只有打好基础才能进阶花样跳法。
跳绳有助于提高跑步能力
跳绳运动可很好地辅助其他项目的训练，比如拳击运动的战斗步伐、篮球运动的刺探步、舞蹈运动的跳跃等，都可从跳绳中获益。跑步也是如此，跳绳可提升和改善跑步所需的多项身体能力，比如全身的协调性、手脚的配合以及双脚的快速转换能力等。
跳绳有助于增加步频
对跑步来说步频是个关键因素，跑步比赛的距离越短，步频越高。比如百米赛跑运动员的步频可达340步/分钟，而马拉松运动员的步频可达190次/分钟左右。步频越高，身体支撑转换的速度越快，在物理上移动的效率也就越高。
中长跑运动爱好者为了让身体维持在较为舒适的强度，经常以马拉松选手的步频即每分钟180～200次进行训练。对于刚刚入门的跑步爱好者来说，步频通常在150～160次左右，而跳绳便是帮助跑者提升步频的训练方法之一。
跳绳可增加身体弹性
在跳绳运动中身体会慢慢感知到“弹跳”，而不是和地面对抗的“蹬跳”，弹跳是提高腿部肌肉和跟腱弹性的关键。触地时间是跑步运动中的一个关键数据，指单脚触碰地面后单脚支撑，再到脚完全离地所经过的时间。因此，触地时间减少也可提高跑步效率，使跑者转换支撑的效率更高。
触地时间和身体的弹性密切相关，好比一个充满气的篮球和一个略瘪的篮球同时从1米高的地方自由落下，充满气的篮球能快速弹起，也更具强劲的弹性。同理，跳绳可增加跑者身体弹性，使跑步水平得以提升。
在跑步时身体重心前倾会使身体向前落下，当下落阶段结束后就是上拉，即将脚掌往臀部方向拉起。而跳绳训练能让腿部弹性变好增强上拉效果，使跑步姿势更加快捷。
跳绳可使面部更年轻
跳绳使身体大量出汗可以打开毛孔，促进面部毛孔中的油脂及其他代谢产物的排出，令皮肤看上去更细腻。运动出汗还会刺激皮肤中细胞油脂的分泌，加快血液循环，使血液中的营养和水分更有效地传达到面部，让面部更加红润有弹性。
需要指出的是，虽然跳绳能使面部皮肤看上去更年轻，但却并不能减少面部已经产生的皱纹。因为皱纹产生是一个不可逆的过程，除了医美手段外，任何运动都无法减少皱纹，能够被运动缓解的仅仅是干纹或劳累产生的细纹。
跳绳运动的玩法有哪些？
双脚原地速跳
身体竖直站立，脚踝放松、膝盖微屈，手脚配合运动节奏进行轻盈的弹跳。持续1分钟，共两组，中间间歇1分钟。在1分钟内尽量多跳，甚至超过200次。
单脚轻点地速跳
身体竖直站立，膝盖微屈、脚踝放松，下落时体重落在左（右）脚前脚掌，右（左）脚脚尖轻点左（右）脚足弓内侧，手脚配合运动节奏进行轻盈的弹跳。持续练习1分钟，左右脚各做1组，中间间歇1分钟。在1分钟内尽量多跳，甚至达到或超过180次。
单脚上下提腿速跳
身体竖直站立，膝盖微屈、脚踝放松，体重落在左（右）脚前脚掌，右（左）脚脚踝上提至膝盖高度，手脚相互配合进行轻盈的弹跳。另外，右（左）脚配合着进行上下点地和提拉。持续训练1分钟，左右脚各做1组，中间间歇1分钟。在1分钟内尽量多跳，甚至接近或超过100次。
双脚交替速跳
身体竖直站立，膝盖微屈、脚踝放松，在原地跑的同时配合着绳子节奏进行快速跳跃。持续训练1分钟，共2组，中间间歇1分钟。尽量多跳，达到甚至超过200次。
最后需要说明的是，跳绳减肥并非人人适宜，因为即使采用正确的操作方法，在体重较大时也会对腿部关节造成很大压力。所以身高体重指数过大的人（BMI≥ 28），不宜采用跳绳的方法减肥。
