主要在于坚持训练，补剂只有辅助作用
市面上的健身补剂我们熟知有两种：增肌粉和蛋白粉。增肌粉配料以碳水为主，增加我们糖分的补充，增重同时也伴有脂肪的增加。
而蛋白粉按加工工艺上可以分为两种：一是分离乳清，另一种是浓缩乳清。
浓缩乳清是在牛奶中提取的，分离是在浓缩乳清之上进一步加工，针对乳糖不耐受人群，价格也更高一些。两者的共同目的都是提高我们的蛋白质摄入量。因为蛋白质是合成肌肉的必要成分。
蛋白质不够，有什么影响
对增肌目标的影响：力量训练后，肌肉属于撕裂状态并且体能进入最低值，这个时间身体处在“嗷嗷待哺”的状态。
如果没有及时补充适量的蛋白质，就会错过肌肉合成的最佳窗口期。从长远上看还不利于肌纤维的再生长，身体恢复速度缓慢。
对减脂目标的影响：虽然减脂追求一个热量消耗大于摄入，但是蛋白质摄入不够的情况下，就会导致训练后要分解人体的肌肉来给身体功能，很容易丢失肌肉。
对于肥胖人群来说，减少肌肉并不有利于减肥。肌肉是能耗大户，人体瘦体重含量低（肌肉含量少），代表你的静态基础代谢就低，减肥相对困难。
蛋白粉的优势&不吃健身有没有效果
蛋白粉也属于食物的一种，只不过它加工的更精细，让你的营养需求做到更有针对性。我们先来看看有哪些优势：
优势1：方便快捷的让你补充所需蛋白质
优势2：不会增加肠胃负担，1～2勺满足每日需求
优势3：成本较低，平均每百克蛋白质含量对其他食品都多，性价比较高。
那么不吃蛋白粉，每日正常饮食和坚持健身，肌肉可不可以增加力量和维度？
当然也是可以的：通过每公斤体重1～1.5克蛋白质的剂量为标准摄入，计算出你每日所需的蛋白质摄入量，然后通过自然食物中摄取到。
比如说鸡胸肉、鸡蛋、牛肉等。鸡胸肉和鸡蛋都有较丰富的蛋白质，而且成本也很低。而牛肉，除了营养丰富还含有大量肌酸。记得配合一些深色蔬菜进行食用。
所以只要你训练到位，给目标肌群足够的刺激，然后再结束后及时补充以蛋白质为主的充足营养就好，无论是蛋白粉还是高蛋白食物都可以作为修复肌纤维的“有效保障”。
对你的关心写在最后：
你可以健身，同时补充蛋白粉，
你也可以健身，同时正常高蛋白饮食，
但你不可以只吃蛋白粉，而不健身运动，
因为蛋白粉只是满足你快速方便的补充蛋白质，算是一个辅助功能。而健身训练才是你改变身材的主要原因。
