其实硬拉是一个综合性比较强的动作，它不仅能够练到我们的背部、臀部、腿部，还可以练到我们的核心肌群。
当硬拉姿势处于高臀位的时候
具体如图，所谓高臀位，就是在进行硬拉时臀部的位置处于一个比较高的位置。当我们的臀位发生变化时，我们的肌群受力比也会生变化。
当我们硬拉姿势处于高臀位时，我们的臀部和腘绳肌的受力会明显一些。
当硬拉姿势处于低臀位的时候
具体如图，当硬拉姿势处于低臀位的时候，我们的主要福利肌群就转移了，主要为股四头肌和我们的臀部。因为低臀位时，我们处于深蹲位，我们的股四会发力多一些，再加上在做硬拉收尾的时候会有一个顶髋，所以臀部的受力也会比较大。
为什么说硬拉可以练到背部?
因为很多健美爱好者，会用硬拉练背。
首先，在做离心的时候，我们的背阔肌是被伸展开的，而在起来的时候，只需要我们收紧我们的肩胛骨，我们的背部的收缩和泵感会非常好。
