颖食营养说重点：减肥的人吃燕麦片到底是增肥，还是减肥？主要看是不是符合以下三种情况： 吃了多少燕麦？选择什么样的燕麦？有没有进行食物的平衡？
燕麦吃多少有利于减肥？
燕麦属于全谷物，本身是一种低糖、高蛋白、高能量的谷物。那么为何能够利于减肥呢？
1、首先选择燕麦减肥，可能只需要吃50g就够了。
2、燕麦能量虽然高，但是膳食纤维也比较丰富，吃同等质量的燕麦与米饭，燕麦产生的饱腹感会比米饭强。
3、对于减肥的人来说，一部分是看其中的能量，另一部分还得看其营养素密度。就燕麦而言，含有的糖类物质比较少，含有更多的是蛋白、膳食纤维，这些相对于白米饭而言则是比较优质的，因此它的营养素密度也比较高。减肥吃燕麦就比吃白米饭好多了。
燕麦那么多，你选对了么？
有人会说我一直吃燕麦，也按照说吃得不多，那为啥不瘦呢？这就涉及到选购的燕麦是不是真正的燕麦片了。如何选择健康的燕麦呢？看配料表即可。选择健康的燕麦片，一定是看配料表第一位是不是燕麦，而不是配料表的后面是燕麦，前面是白砂糖或者其他乱七八糟的谷物粉。如果选择燕麦米的话，那么配料表也就一个，就是燕麦。燕麦米则可以夹杂在白米饭一起煮，能够提升营养价值，还有糯糯的口感。
减肥，就应该选择真正的燕麦，少吃就对了！
吃着燕麦，其他食物吃对了么？
减肥绝对不是只靠一种食物就能实现得了的，还是需要整体饮食的平衡。如果用了燕麦当作主食，那么其他的主食，比如米饭，面条等就不用再吃与以前一样多了。如果吃了一份燕麦，又吃一份米饭，那肯定减不了肥，能量摄入了双份啊！
吃燕麦就的减其他主食，并且要多搭配一些蔬菜水果吃，低能量，又有饱腹感，这样才对。
燕麦属于全谷物，还含有贝塔葡聚糖，不仅利于减肥，对糖尿病患者都是有很好作用的。
