您能够坚持5公里慢跑且不吃晚餐，可见您跑步的决心是坚决的，减体重的决心是坚决的，虽然体重暂时还没减下来，只要您再注意一下跑步的方式方法，体重减下来只是时间的事。跑步减体重，是最健康的方法，体重减下来后，也不易反弹。
跑步减体重的原理是什么？
体重增高是与人的血脂、胆固醇、血糖增高的密切相关，会对身体健康带来系列的不利影响，必须高度重视，用科学锻炼减轻体重。
人的标准体重应是多少？体重是衡量我们身体健康的一个重要指标，过胖和过瘦都不利于健康。首先，我们了解一下标准体重的计算方法：
根据世界卫生组织提供的计算方法
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重
女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
如：男子身高180厘米，其标准体重是（180一80）×70﹪=70公斤，体重在63一77公斤范围都属正常，超过77公斤为体重过重，低于63公斤则体重过轻。
跑步为什么会减轻体重？众所周知，运动需要能量，初始的能量由肌肉和肝脏储存的糖原来提供，大约能支撑人半小时右的运动量。这些糖原消耗之后，运动所需能量将依靠分解身体内储存的脂肪来提供，也就是通俗说的“燃烧”脂肪。只有有效减少体脂，才会达到减轻体重的目的。
因此，跑步需要时间，超过40分钟的锻炼会更加有效减轻体重。
怎样慢跑5公里能有效减少体重？每天坚持跑5公里，会使身体产生适应性。当您适应了这一强度锻炼后，身体自身也会调节能量的消耗，达到一个平衡状态，使您的体重不增也不减的平台。
要想突破这个平台，需要从两方面入手：
1、打破您的锻炼规律。从时机上，要以晨跑为主。人身体经过一夜消耗，体内能量储存较低，早晨锻炼时可在短时间内开始“燃烧脂肪”。从配速上，选择快慢结合。不能始终坚持一个配速，要采取变速跑、间歇跑等方式，让身体不产生适应性。从跑步距离上，要远近结合。不能局限在5公里上，适当增加距离，更多摄入氧气分解脂肪。同时，结合跑休，加强核心和腿部力量锻炼，辅助您提高跑步能力。
慢跑减体重时应注意什么？
慢跑减体重，应当以安全不伤身体为主线，充分做好各项保障工作。要买双好些的跑鞋，在跑步中保护自己的踝、膝、髋关节，根据跑量和鞋子状态及时更换。跑前要注意充分热身，以慢跑、高抬腿等活动方式热身，尤其充分活动开踝、膝关节。跑步中以慢跑为主，不猛然加速，防止受伤。跑步中要善于感受身体发出的信号，心率过高或恶心头晕等身体不适时，要果断停练休整。跑步后不能立即坐卧，要做好放松和拉伸活动，使身体快速恢复状态。
总结
慢跑减体重，是一个长期的过程，不能一蹴而就，需要身体和精神上的坚持。只有在跑步中细心体会，经常分析总结自己，就一定能减轻体重。
