在减肥的过程中，你肯定遇到了这样的问题！
我都把食物热量降到这么低啊，为什么还不瘦呢？
我都一周没有吃垃圾食品了，没有吃含细粮的主食呢，体重怎么一斤也不掉呢？
我现在每天都已经加练了，不仅仅做有氧，而且练了力量训练，为什么还是不瘦呢？就一斤都不瘦呢？
一、真的是平台期吗？为什么会出现不掉称？
当出现不掉秤时，我们往往会想到的是平台期，其实平台期真的和你一点关系都没有，因为真正的平台期只会发生在有较高训练水平的运动员，健美健体的选手身上那是什么概念呢？训练几十年，克制饮食，生活自律，早睡早起，然后这样才会遇到平台期。
关于现在你一斤都不掉的情况，只是仅仅进入了瓶颈期。
人的身体是有训练模式的记忆的，当我们经常训练同一个动作时，同一个强度时，时间久了，自然就不会有太大的效果。
简单的说，当我们走路的时候，你根本不会有意识地控制自己用哪一块肌肉去发力，你不会刻意地去规划自己该怎么走走哪条路线，这是因为你走路已经习惯了。
那很简单的说，你这样走路可以瘦吗？
答案肯定是，不能！
其实训练也是一样的，当你进入一个新的训练时，身体就会尽可能地适应这个训练，以便于更加简单轻便，不那么累，这就是人的身体智能反应。
所以怎么去突破我们的瓶颈期呢？就是要重新改变我们肌肉的受力感知，让他重新感受到已经进入另一种训练模式了。
关于饮食也是同样的，你需要改变主食改变蛋白质的种类，这样身体对食物的热效应就会更高一些，热量的消耗自然也会提升。
接下来我将从训练和饮食分别说明，怎么去建立新的运动模式和调整新的饮食计划，帮你快速度过瓶颈期。
二、全新的运动方式，改变运动模式，唤醒前期运动中，不做事的肌肉
动作一：锯式平板支撑
这动作可以调动核心的同时，可以有更多肌肉的参与，比如前锯肌这些小肌群，可以重新建立新的运动模式，调动前期没有参与的肌肉；
动作细节就是保持腰背挺直，核心收紧，均匀呼吸，千万不要塌腰
动作二：伸髋顶膝
这是一个复合型动作，基本上半身，下半身所有肌肉同时参与，同时调动更多肌肉；
动作细节就是身体保持核心收紧，收腿尽量靠近胸部，向后尽量向后，一定不要塌腰
动作三：俯身哑铃划船
这是一个保持动态平衡动作，做到上肢背部发力的过程中，核心必须更多的参与稳定，就可以调动深层肌肉参与稳定；
动作细节就是腰背挺直，核心收紧，同样不要塌腰
动作四：侧向爬行
这动作让身体从来没有做个的侧向移动，身材的协调肌肉更多参与，而且同时新的方向，肌肉需要从新学习发力方式，消耗更大；
动作细节就是保持手脚同步，同时核心收紧
动作五：蹲起摸脚尖
这动作是上肢与下肢、核心的同时调动，全身肌肉参与，高度消耗；
动作细节就是深蹲习惯和脚尖一致，膝盖不要内扣，摸脚尖要保持稳定
三、饮食的合理调整，已经营养补剂的摄入
1、食物的调整
关于食物的调整主要是主食，因为主食在减肥期可以吃的还是很多，比如燕麦，糙米，玉米，紫薯等等，这我想告诉你的是，你以前经常吃的主食，可以更换为另外的主食，但同样是富含膳食纤维高的食物。
蛋白质也是同样的，肉类可以换一些，经常吃牛肉，可以换一下肌肉经常吃海鲜可以换一下淡水鱼。
这些原因就是，因为我们身体长期摄入一样食物，身体对这食物的所有元素都会充分吸收，包含食物的所有热量，所以需要做一下微调。
2、适量的补剂摄入
首先需要摄入的是b族维生素， B族维生素中的b1，b2，b6都是代谢脂肪的好帮手，而缺乏b族维生素会影响你分解葡萄糖，分解脂肪。如果想从食物中摄取，那么芦笋，西兰花，菠菜，都含有丰富的b族维生素。关于补剂的摄入，我只建议摄入维生素B族。
