经常听到有人说：“我不是胖，我只是虚胖。”那么虚胖跟实胖到底有什么区别呢？
其实虚胖就是大家常常说的是：体重称起来不重，但是看起来很胖。即是说，一个体重只有100斤的妹子，但是整个人看起来却像120斤的人一样胖，视觉上看起来胖的原因是肉肉太松了，不紧实，所以看起来比实际体重要胖很多。
那么该怎么判断自己是不是虚胖体质？
1、虚胖体质容易出现疲惫感、食量不大；
2、手脚特别容易感到肿胀、肌肉比较松弛，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈，与上半身比较，下半身更肥胖点；
3、与上半身相比下半身会更肥胖一些；
4、解出的尿液颜色清淡；
5、不易流汗、怕冷等；
6、睡觉时经常做梦、脸色偏白。
虚胖体质该如何减肥？
1、在饮食减肥方面，必须要“忌重”。
食物要以低盐分、低糖分、低油分为主，少吃油腻、刺激性强的食物，多吃利尿的食物，比如薏仁。薏仁有利尿、消水肿的效果，非常适合虚胖体质人士，长期喝薏仁水不仅能够达到减肥效果，还能协助消除色斑，令肌肤更显白暂、滋润。
2、饮食注意这些助减肥一臂之力。
例如饭前喝碗清汤，可稀释盐分，也可保持体内水分，也能增强饱腹感，避免下一餐摄入过多热量；食物多蒸煮，少油炸烧烤，多清淡，少油腻；不要只吃水果蔬菜减肥，也要吃肉来补充蛋白质，保证食物多样性等。
3、注意生活作息的规律，按时吃饭睡觉，不熬夜，睡前两个小时不要吃宵夜不要喝太多水，多运动。
虚胖的很大一部分原因是缺少运动，导致了气血虚弱，肉比较松垮，所以虚胖的人一定要动，都说减肥是三分练，七分吃，这三分运动也是非常重要的。
4、虚胖的人睡前少喝水
尽量在白天多喝水，在睡前3小时减少水份摄取量，睡前喝太多水，隔天醒来，眼皮容易浮肿，有人习惯早上喝一杯黑咖啡帮助新陈代谢，最晚睡前2小时喝大约200毫升的水就够了。
5、在休息方面，虚胖的人睡眠质量比平常人要差，经常出现恶梦、惊醒的情况，身体越虚的人睡眠越不好，因此入睡前不妨喝杯热牛奶，做一下入睡体操等等，高质量的睡眠，对减肥是有一定的帮助。
