瑜伽是呼吸和动作配合练习的，在练习的时候要调节呼吸这样才可以去达到一个动作的效果，如果你不呼吸做动作是憋气的，这个动作是完成不了的，不光是瑜伽任何动作都应该配合着呼吸去练习只是不同的运动配合不同的呼吸形式而已
阅读完本文章你将获得以下三点信息内容
1）什么是呼吸
2）瑜伽为什么讲究呼吸的配合
3）呼吸对于运动有什么作用
一、什么是呼吸
人体在进行新陈代谢过程中所需要的能量都是通过氧化体内的营养物质而获得的，所以我们必须从外界不断地摄取氧同时又不断地将体内所产生的二氧化碳排出体外这种与外界环境之间进行的气体交换称之为呼吸，人类没有呼吸那么生命就会终止
都说呼吸是有次数的例如：脾气暴躁的猴子呼吸频率极快,寿命不长,而鹤与龟,则以缓慢温和的长息呼吸法而长寿,自古有千年鹤万年龟说法,足见缓慢呼吸是长寿的关键。调整呼吸,是我们生存的基本因素,也健康的必要基础，通过肺吸入充足的能量供给身体，可以促进心脏血液循环，并且通过血流将能量送到身体的各部分所以若想健康长寿，秘诀就是使呼吸自然而绵长
二、瑜伽为什么讲究呼吸的配合
呼吸是人最重要的机能,但是人们对呼吸的了解却很少经常以不正确的方法进行呼吸。我们的呼吸一般是任意和不规律的大多数人呼吸浅短、缺乏规律,违反身体呼吸系统自然之律动,这样,身体不能吸收足够能量,神经系统逐渐受损害,内分泌系统不能正常起到作用,结果身体开始丧失力量和活力,产生经常性的疲劳和沮丧的感觉
身体状况在很大程度上依赖于呼吸的规律性,呼吸方式可以高度地反应出一个人的情绪情感。当人们在心烦意乱的时候,例如沮丧、悲痛或抑郁,呼吸就变得很慢和没有规律。而在狂怒焦虑和紧张不安时,呼吸则变得迅速、表浅和混乱。连续不规律的呼吸,不仅损害神经系统,而且妨碍内分泌的固有功能,最终使体质变得虚弱呼吸随年龄增长产生变化,年龄愈长,呼吸愈浅弱,深长呼吸对健康非常重要,它可使头脑灵活,体力充沛,感觉越活越年轻
三、呼吸对于运动有什么作用
可以提高肺活量
肺活量是反映肺的一次通气的最大能力，也是测定肺气功能最简单的指标，当我们通过运动练习呼吸肌的力量提高，吸气呼气能力加强肺活量也会增大，有研究表明，人们随着年龄的增加，肺活量每十年下降在9%以内，为正常的生理过程，如果超过词百分数与衰老的增加，所以呼吸运动增强肺活量可以延缓衰老
可以缓解紧张的情绪
当我们身体急躁的时候呼吸是急促的，但是当你将呼吸和动作去配合的时候就会让呼吸均匀而缓慢这样就可以有效的缓解了紧张的情绪，让焦躁不安的心灵安定下来例如瑜伽的上课之前的调息法，一般都是做腹部呼吸或者胸腔呼吸我举例说明腹部呼吸的练习方法
1、在过瑜伽课的都知道，上课之前 都是先调节呼吸，做腹部呼吸或 者胸腔的呼吸
2、坐着的时候闭着眼睛放松身体将 注意力给到自己的腹部
3、吸气的时候肚子缓慢的向外鼓起来
4、呼气的时候再将肚子缓慢的向里 收紧反复的去练习大约有五分钟 的调息时间
说明
为什么上课之前要做呼吸的调节：是因为每个人都是在杂乱的环境下去上课的，忙碌了一天的时间身体和心灵都是焦躁不安的，我们之前做瑜伽的呼吸是为了更好的让你的焦躁的心情安定下来，这样有助于我们去练习体式
可以调理酸碱平衡
血液在运输CO2过程中,形成了H2CO3与 NaHCo3二者是血液中的重要缓冲物质,如果血液酸碱度发生变化时,呼吸机能可以及时发生代偿反应。此外,肾脏在维持酸碱平衡中也起着重要作用。总之,人体的酸碱平衡是依靠血液的缓冲作用以及呼吸和肾脏的作用共同进行调节的
可以更有利于动作的练习
对于瑜伽来说呼吸是必须要配合着动作去练习的，其实其他的动作也是如此呼吸必须根据形式、节奏、随着运动技术动作而进行自主的调整这样才可以提高动作的质量，并且还可以推迟疲劳的发生所以呼吸和动作的相适应是非常重要的对于一些专项的运动：体操技巧，武术跳水，花样滑冰来说尤其重要
如果没有呼吸的配合那么就会影响这个运动的整体效果，正常的呼吸运动是自动有节律的进行，随着机体的活动代谢水平的改变呼吸的频率深度都会发生相应的改变例如瑜伽船式
1、坐到垫子上双手抓脚踝
2、吸气脚心离地身体微微向后双腿 向上举过头顶
3、呼气放松肩膀和身体可以的双手 松开放到两侧
4、腹部收紧保持呼吸八次
这个体式就需要呼吸的配合，如果你的呼吸配合不好你是憋气的状态那么你的身体就会形成这样的状态
1、身体向后倒并没有直立
2、而且腿部也没有伸展
3、肩膀向前导致斜方肌紧张
4、同时腰部在受力，这样就会引起 腰部的不适，所以呼吸配合着运 动去练习是非常主要的
如何去练习船式
1、可以先将双腿抬起来成直角
2、把双手松开先去找身体挺直向上的感觉去练习
3、这个腿部弯曲的一般人都可以做到掌握好呼吸和动作的配合了再去伸直腿部
4、也可以把手不松开抱住大腿或者双手放到垫子上都可以
5、时间久了就可以把腿部伸直练习了
说明
以上的体式就是利用呼吸配合着动作去练习的一个体式，瑜伽要讲究呼吸和动作的配合如果没有呼吸的配合你做出来的动作就是错误的并且运用的位置也是错误的这样就会导致身体受伤，所以在练习瑜伽的时候要去将呼吸和动作配合到一起练习提高动作的技术，当然了这个呼吸和动作你需要自己去摸索
总结
正常人吸气是主动的，呼气是被动的，在运动的时候不管是中高强度运动以及一些慢性阻塞性肺病患者的呼气和吸气都是主动的，在吸气的时候，膈肌所起的作用占全部吸吸机的60%到80，因此格机是最主要的呼吸肌呼吸机活动是呼吸运动的原动力，所以不管什么时候都需要呼吸肌但是呼吸肌也有疲劳的时候练习动作也需要适可而止，要进行深长缓慢的呼吸练习
