其实，能做出真正标准俯卧撑的人，真的有些凤毛麟角（不会做或根本没有能力做）！
塌腰、探头、幅度小、撇肘、耸肩等错误姿态都是大众俯卧撑中常见的问题。
那标准俯卧撑是什么样子的呢？
我们一步步的来说，动作初始姿态:双手与肩同宽或略宽，中指指向前方，放在胸部正下方附近。胸背收紧，保持沉肩姿态。核心特别是腹部肌群保持绷紧，从头到脚保持一条直线。
再来说动作的发力过程:开始阶段是离心下落，胸肌、肱三头肌和三角肌前束控制动作。肘部朝向身体后方，大臂与躯干角度保持在45度以内。下落到最低点，肘部角度小于60度。再发力上推至初始姿态，这就完成了一个标准的俯卧撑。
最后再归纳一下常见错误与纠正:
1.塌腰、撅屁股、探头
此三点错误都是脊柱错误，保持各种肌群绷紧即可改善，养成平板支撑的好习惯。
2.撇肘、耸肩
保持胸背收紧夹紧，即可达成标准。
如此标准的俯卧撑，可能要比不标准的俯卧撑难很多！
如果尝试了以后发现做不到，没关系先做膝盖俯卧撑或上斜俯卧撑过渡，动作质量永远是最关键的。因为这样才能健康且高效！
