俯卧撑是徒手健身训练中的基础动作之一，很多人都在练，但是效果却不太理想。
俯卧撑可以练到胸肌、手臂和肩部肌肉，要想练好它，就需要做好标准动作。
那么到底该如何完成标准的俯卧撑呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1. 标准俯卧撑的基本操作
先屈膝下蹲，双手手掌支撑于地面，调整双手间距接近与肩同宽，此时两侧手臂竖直向下。
双腿向后伸直，同时向内靠拢并齐，用脚尖支撑于地面。
收紧核心，臀部略微向下回收，将头部略微上抬。
吸气挺胸，开始屈肘下放身体，直至胸部贴于地面时停止。
底部停留3秒后，再向上撑起身体回位重复动作。
2. 标准俯卧撑的主要难度
俯卧撑，主要刺激的有三个部位：胸肌、肱三头肌和三角肌前束。
为了保证背部挺直姿势，还需要有强大的核心力量作为支撑。
因此在整个过程中，这4个部位的强弱直接决定了俯卧撑的动作标准度。
对于刚刚训练俯卧撑的新手，他们存在的主要问题就在于：基本力量薄弱。
尤其是肱三头肌与核心肌群的力量，通常会出现：背部反弓、屈肘下放时身体颤抖、很难做到最低位置、手臂会提前力竭等现象。
3. 如何做好标准动作？
想要做好标准的俯卧撑，直接去练是很困难的，需要有一套对应的进阶训练方法，这样逐步去训练，才能更快的提升基础力量，从而做好俯卧撑。
