文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
对很多人来说，女孩子下腹部脂肪堆积多最难瘦下来，因为顽固脂肪。
今天，小白就根据以上三个方面来聊聊腹部顽固脂肪产生的原因和如何减掉赘肉的方法。
为什么腹部容易囤顽固脂肪？
脂肪大体分为内脏脂肪和皮下脂肪，藏于皮下脂肪的类型有肌肉型和脂肪型两种，腹部脂肪就是由三块平滑肌组成的肌肉型赘肉，摸起来软绵绵减下来硬邦邦，这就注定腹横肌、腹直肌和腹外斜肌的抗阻力能力弱，容易囤积不容易消除。那为什么腹部容易囤顽固脂肪呢？
1.脂肪生长不均
脂肪的分解由糖皮质激素刺激而来，糖皮脂激素隐藏于脂肪组织中专门消耗脂肪和蛋白提供糖分供能，而躯干对激素敏感度低、腹部堆积的内脏脂肪对激素反应快，容易出现脂肪向心型发展，这就是脂肪生长不均匀的本质。
我们常说减脂是全身，增肥是局部的说法就是这个道理。腹腔内部的脏器分布最多，容易产生环顾周围的内脏脂肪，女生经常爱吃零食等加工食物，摄入量大于消耗量出现中心型肥胖，这就是脂肪分布不均带来的腹部肥大。
2.运动方式不对
四肢经常处于低强度活动，但腹部活动量少，一方面来自腹部缺乏运动的原因，另一方面有氧运动不恰当难以减掉腹部顽固脂肪。
消耗量太低：运动量过于低，身体吸入深度氧气不够难以与内部脂肪合成，形成脂肪分解，脂肪分解不够自然有剩余产生。
运动方式错误：所有人经常跑步、骑车等有氧运动，四肢活动量非常大刺激身体新陈代谢，但并没有针对腹部进行减脂塑形。只有选择孤立的腹肌力量运动，才能彻底减掉腹部顽固脂肪。
3.新陈代谢缓慢
马里兰州梅奥内分泌教授曾经说过：女性更年期体重增加，就是因为脂肪长在腹部。这句话指出顽固脂肪堆积腹部原因，年纪增长新陈代谢变慢，导致腹部脂肪变多而体重增加。
新城代谢是活跃人体生命力的重要元素，排解身体废物引入活跃身体的养分，年纪越小新陈代谢越快，脂肪分解更多。年纪增长一岁，新陈代谢迟缓速度增加1%，三十岁便是个风水岭。
所以，即便注重运动方式和饮食习惯，也会因为新陈代谢缓慢而囤积脂肪。那是不是就意味着腹部赘肉很难减下来？
如何减掉腹部顽固脂肪？
中心型肥胖就要做局部减脂塑形和养成科学饮食。
1.复合卷腹运动
卷腹运动就是专门针对腹部顽固脂肪的抗阻力训练，利用肌肉伸缩力量减掉多余脂肪和刻画肌肉线条。腹部肌肉有腹横肌、腹直肌和腹外斜肌三大块核心肌肉群，复合卷腹运动就是锻炼肌肉群的综合训练。
俯身登山跑俯身登山跑就是动态卷腹，俯身微屈肘关节全身斜板平行地面，呼气用腹部力量交替抬腿至下腹肌前。
膝盖微屈上下交替伸缩，腰腹收紧后腰不塌陷，脚尖掂地收缩腹直肌，腰身两侧的腹外斜肌也要持续发力才能燃烧两块肌肉群。
交替卷腹交替卷腹运动上下腹肌，即腹横肌和腹直肌。呼气下腹肌收紧，用腹部力量带动上半身向前向上伸展，双手手肘朝两侧打开支撑后脑勺，缓慢向天花板方向层层卷腹，腹外斜肌转体手肘触碰单腿膝关节，吸气胸腔朝外侧打开。
伸长单腿平行地面，腹外斜肌发力朝另一侧打开转体，单腿膝关节弯曲收身至下腹部的腹直肌。
训练时长40分钟有氧运动后，花20分钟时间组合两个动作交替持续3-5组，每个动作练习30-40个。
2.生活习惯养成
腹部肥胖的形成原因就是加工食品摄入太多而运动量太少。
少吃加工食品是关键加工食品包括非新鲜的冷冻肉、油炸食品、高热量甜点零食，每天摄入量大于3000以上大卡，肚子上的脂肪就明显增多，所以过午不食减少加工食品增加，防止内脏脂肪增多。
切勿久坐不动没有运动现代社会工作强度大，社会压力重，女生大部分时间都在办公室里久坐办公，超过2小时以上的久坐容易增加腹部脂肪、拉长腹肌纤维的弹性，以至于出现大腹便便而腰酸背疼。
腰臀比指数偏高，臀部无力下垂腹部脂肪滋生，腰腹核心力量薄弱，久而久之新城代谢降低腰腹脂肪堆积。
总结
所以，腹部顽固脂肪增长看似身体激素和年龄增长等内部原因，实际上都是不良生活习惯、没有掌握科学运动才导致顽固脂肪生长。
所以，我们感觉腹部难瘦下去就是没有做好充足孤立力量训练，掌握两个复合型卷腹动作就能灵活运动三块腹肌群，塑形同时燃烧腹部多余脂肪，打造真正马甲人鱼线。
