早起一杯水，疯狂吃香蕉？常年便秘用哪招？一篇文章解答这些疑惑。
Q：排便困难就是便秘么？便秘的诊断标准有哪些？
对于便秘，医学上有3个判断标准：
周排便次数少于3次；
大便干硬，排便困难（排不尽、排出费力、排出费时、需要挤压肛门周围或者用手、器械掏大便）；
以上症状已经持续至少半年。
Q：多喝水真的能有效缓解便秘么？
对于轻、中度便秘的人群来说，多喝水还是有可能缓解便秘的。
但是对于中度便秘的人群来说，多喝水是起不到明显效果的，还是要及时就医，按时服用医生建议的药物，并且配合健康的饮食和运动，及时纠正不良生活习惯。
Q：吃香蕉真能有效缓解便秘么？
提到便秘，很多人第一时间会想到吃香蕉。香蕉确实可以润肠通便，但只有熟透的香蕉才有这个功能。
缓解便秘的有效方式是规律的生活起居，良好的生活习惯以及综合、有效的治疗方式，而香蕉含有的膳食纤维并不多。还没有成熟的香蕉，吃下去不仅不能缓解，还会加重便秘。
这是因为没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动，造成便秘。尤其对于胃肠道功能较弱的老人和孩子影响较大。
Q：除了香蕉，对付便秘还能吃什么？
苹果：含有大量的果胶（水溶性膳食纤维的一种）。很多人吃苹果习惯削皮，但接近果皮处的膳食纤维非常丰富，削皮的话会削掉大部分膳食纤维，如果不考虑农药残留，想通便时最好别削皮；
粗杂粮：所含纤维是普通大米的3～4倍。如果想预防或改善一下近来排便不畅的状况，可以集中吃点粗粮主食，如糙米粥、薏苡仁粥、大麦粥、小米粥、燕麦粥、玉米等；
红薯：有世界第一健康食品之说，含有大量的非水溶性膳食纤维，具有很好的清肠功能；
莲藕：含大量的非水溶性膳食纤维和“藕断丝连”的黏液状物质，可以起到润滑大肠壁的作用；
海带、裙带菜、紫菜等藻类：表面有一层光滑的东西，叫做藻胶和甘露醇，这两种物质不但可以缓解便秘，还可以降低胆固醇和血糖；
菠菜：含有大量的水溶性纤维，可以拉长大便，防止硬结，同时还能增加肠道内有益菌的数量。
Q：顺时针方向揉肚子可以缓解便秘？
专家表示，其实不在于怎么揉，只要能够坚持很大程度上是可以缓解便秘的。因为揉肚子可以增加胃肠蠕动，对于一些因肠胃消化功能不好，尤其是结肠运动缓慢导致便秘的患者，这是一种很有效的小妙招。
Q：便秘了可以用泻药和开塞露么？
便秘了可以在专科医生指导下正确选择使用泻药，不可滥用泻药和开塞露。
刺激性泻药使食物过快通过肠道，减低了肠道对食物的消化和吸收，致使多种营养素遭到损失。长期用刺激性泻药，还可导致肠道肌肉松弛变形，菌群失调，更会加重便秘。
长期依赖开塞露，形成习惯后就会使直肠对排便的的感觉功能降低，把正常的排便反射抑制掉，只能靠外界的强烈刺激才行，很可能造成不能自主便便了。
Q：为什么年龄大了就容易便秘？
老年人全身器官功能减退，运动量减少，会造成排便困难；
老年人牙齿普遍不好，膳食纤维的摄入量比年轻人少，影响消化从而导致便秘；
老年人消化机能衰退，也会加重便秘症状；
老年人服用的一些药物所产生的副作用也会导致便秘。
Q：怎样才能有效预防便秘呢？
合理膳食，多吃粗粮和蔬菜水果，增加膳食纤维摄入量；
保持愉悦的心情；
建立良好的排便习惯；
适当运动；
治疗便秘相关疾病，如：肛裂；肛周感染及妇科炎症等；
避免滥用泻剂。
主讲人：李恒爽
