现在社会有很多人为了减肥，饮食不规律，长期久坐，再加上五谷杂粮吃得很少，导致身体出现便秘的问题。
那么如果发现自己出现便秘问题了应该怎么办？
1、多食五谷杂粮，含丰富膳食纤维的食物：膳食纤维是形成粪便和促进排便的重要因素，膳食纤维还能刺激肠道加速蠕动, 增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。少吃太精细的食物，否则很难形成大便。
2、多喝水：除了多吃膳食纤维还要多喝水，因为人体具有足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然膳食纤维太多，水分太少，大便干燥，会让便秘更严重。
3、运动：适量的运动能刺激肠道蠕动，减少便秘的机会，最好在饭后或空腹时候，进行一些适量的活动，可以运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。而且运动之前一定要注意补充水分。
4、拥有良好的排便习惯：人体有两个排便最佳时刻：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。饭后，胃结肠反射明显（胃会通知大肠赶快运动），造就另一个排便“天时”。因此在这两个时刻唤醒排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。
5、别滥用药物尤其是抗生素：滥用抗生素会使肠道菌群失调导致腹泻、便秘。抗生素不仅能杀死致病菌同样也能杀死很多正常的肠道微生物，继而容易发生肠道微生态失衡。导致便秘的发生。
6、避免高脂、高糖饮食：高脂、高糖的不良饮食习惯会导致人体有益菌比例下降，从而造成肠道菌群失调。导致便秘和腹泻。
