如果要挑选出一个最难的基础徒手动作，我相信大多数人会选择引体向上。
是的，毫无训练基础的人可以做一个俯卧撑，一个仰卧起坐，一个深蹲，但绝对不可能做的了一个引体向上。
甚至对于很多健身几年的人，都无法做一个标准的引体向上。
为什么这么难？
训练动作有两种：第一，孤立动作；第二，复合动作。
孤立动作指的是只需要用到一个关节的运动，复合动作需要2-3个以上的关节运动。就难度而言，引体向上的难度是远高于其他的训练动作，因为它用到了背部力量、手臂力量、核心力量、腿部力量和胸部力量，毫不夸张的说，全身的肌肉都会一起运动。
而大多数人的全身肌肉都太弱，而且对多关节的发力也不熟悉，所以完成不了一次反复。
那么怎么提高引体向上的数量？
不知道大家有没有听过这一句话：从0-1是最难的，从1-100往往只是时间的积累。
如果你一个引体向上都做不了，或者只能做1-2个，那么引体向上这个动作就不适合现在阶段的你，就算你每天拼了老命，对你的帮助也是无效的。
从0-1，你需要一些技巧。
选择反手引体向上、高位下拉、器械辅助引体向上来打基础（0-1）。
当你做反手引体向上时，你会发现你居然可以做很多个。反手比正手的好处就是你可以使用二头肌的力量来帮助发力，虽然这样子对背部的刺激就弱很多，但你的的确确可以做更多的反复。注意这里的区别，正手你可能只能做0或1次，而反手却能做5次，这意味着你多做了4次的反复，而只要长期做下去，这4次就可能变8次，然后16次……而从1次到4次，你可能需要几年的时间。
高位下拉，这是一个简单的器械动作，但它所刺激的肌肉群和引体向上是一样的。所以从另一个角度来看，这是一个初学者的背部入门动作。你可以通过正手、反手或者宽握、窄握，来着重锻炼想要提高的肌肉群。
器械辅助引体向上，这也是一个器械动作，和引体向上所刺激的肌群一样，同样是一个很好的入门动作。在初期将重量调重，到了后面再慢慢降低重量，直到可以依靠自身体重来做引体向上。
记住，只能做0-1次的朋友，你是不可能通过引体向上不断增加自己的次数的，这是一个很糟糕的方法，效率低，需要的时间也长。
