拉伸的好处和必要性我就不说了，直接切入正题，如何有效的拉伸。
静力性拉伸
运动后的拉伸以静力性拉伸为主，有研究显示运动前长时间的静力性拉伸会让肌肉力量下降，抑制神经的兴奋性，这些都是我们在运动的时候不愿意看到的，但是运动后我们追求的就是让肌肉放松和抑制神经兴奋。
如何进行科学有效的静力性拉伸呢？
1，拉伸时间
建议每组肌肉静力性拉伸30秒，左右交替，拉伸3-4组。拉伸需要一定的积累才能产生放松效果，单纯的拉伸一次两次效果很低。
2，循序渐进
拉伸的时候切忌暴力拉伸，当拉伸到一定角度有牵拉感觉时，保持5-6秒适应后再继续增加一些再停留循序渐进。我身边不乏拉伸把肌肉拉伤的案例，他们拉伸时都是咬牙切齿，其实拉伸是一个很舒服的过程，没必要那么难受。
3，配合呼吸
有些人拉伸的时候爱憋气，这绝对是错误的，正确的拉伸应该配合深呼吸进行，吸气的时候保持，呼气的时候下压拉伸。这样才能充分的拉伸。
4，拉伸到位
拉伸的原理是顺着肌肉的走向拉长，比如拉伸大腿前侧，有些人拉伸时腿是朝外的，这些都是不到位的。包括一些脚尖的方向等，最好都能把动作摆正。
