跑完步如何拉伸？
第一种：大腿前侧拉伸
①屈膝向后直至对侧一只手握住脚背
②同侧手臂水平外展
③保持双腿在同一个侧面
常见错误：双腿没有在同一个侧面（右侧大腿向前或者向后）
第二种：前弓步部拉伸
①屈髋屈膝一推向后跨一大步，前掌落地
②另一侧小腿垂直地面
③上半身保持直立
常见错误：1.上半身前倾 2. 骨盆没有保持中立位
第三种：左右弓步拉伸
①向侧方跨一大步
②手肘放在膝盖上，另一手垂直向下
③保持背部平直
错误动作：1.弯腰弓背 2.膝盖内扣
第四种：臀部拉伸
①屈膝将一脚放在大腿前侧
②臀部向后向下坐
③保持背部平直，脊柱向前延伸
常见错误：1.弯腰弓背2.蹲的过低
第五种：小腿后侧拉伸
①一侧往后撤一大步
②腹部收紧，双手上举
③上半身保持直立
常见错误：1.上半身前倾 2.骨盆没有保持中立位（可以见我八月一号腿拉筋，有其他方式）
第六种：膝盖外侧拉伸
①将腿放在另一侧腿前方
②从髋部开始折叠向下
③保持背部平直
常见错误：1.弯腰弓背 2.没有屈髋
第七种：腰部拉伸
①双脚分开两倍肩部宽站立
②脊柱向一侧屈，另一侧手向远处延伸
常见错误：1.左手没有伸直 2.过于顶髋
附加训练建议：
1.建议每次运动后拉伸
2.建议饭后-一小时以，上进行，避免饥饿或饱腹时运动
3.训练后出现肌肉酸痛的情况，属于正常现象，可自行延长训练间隔时间
4.若训练过程中出现膝关节疼痛，请停止训练
5.请着专业的运动服、运动鞋，避免运动损伤
最后希望各位跑友远离伤病，有一个好的体魄。
