跑步过后拉伸非常重要，因为很多人并不是专业的跑步人员，很少有人能做到每天跑、每天跑一个小时不间断，那么如果偶尔或者是在减脂时候的跑步不拉伸的话就会造成腿部肌肉酸痛和疲劳，并且容易让小腿堆积肌肉，腿部的肌肉一旦形成那特别难看爱美的女性没有人希望自己有一个粗壮的小腿，所以如果靠跑步减脂的就更需要做腿部的拉伸了
阅读完本文章你将获得以下两点信息内容
1）跑步拉伸的原因
2）跑步过后如何拉伸
一、跑步拉伸的原因
不同类型的肌纤维抗疲劳能力不同比较了人的快肌纤维和慢肌纤维的抗疲劳特性。当以每秒180°的角速度重复完成最大用力伸膝运动时,在开始阶段股外肌中快肌纤维百分比为61%的受试者,其伸膝时股外肌的肌肉力量远远大于快肌纤维百分比为38%的受试者。而当继续进行重复收缩时,快肌纤维百分比为38%的受试者的力量下降速度较慢,而快肌纤维占61%的受试者的力量下降速度较快,并且很快低于快肌纤维百分比较低的受试者。由此可以认为,和慢肌纤维相比,快肌纤维在收缩时能产生较大的力量,但容易疲劳
慢肌纤维抵抗疲劳的能力比快肌纤维强得多。这是因为慢肌纤维中的线粒体体积大而且数目多,线粒体中有氧代谢酶活性较高,肌红蛋白的含量也比较丰富,毛细血管网较为发达,因而慢肌纤维的有氧代谢潜力较大。快肌纤维比较容易疲劳,这与快肌纤维的有氧代谢能力较低有关。快肌纤维含有较丰富的葡萄糖酵解酶,有氧代谢能力低,而无氧酵解能力较高。所以在收缩时所需的能量大都来自糖的无氧代谢,从而引起乳酸大量积累,最终导致肌肉疲劳
跑步不但容易腿部肌肉疲劳还容易造成小腿的肌肉堆积如果不及时拉伸容易造成小腿的粗壮和肌肉的僵硬，对于女性来说是非常难看的
所以我们跑步过后一定要拉伸腿部的肌肉，避免肌肉的疲劳以及小腿的粗壮
二、跑步过后如何拉伸
跑步大腿和小腿参与其中多半疼痛的地方都是小腿的位置小腿的肌肉
小腿腓肠肌又称小腿三头肌是小腿后群肌之一
作用
此肌可以使人在站立时足跟上提，且同时固定踝关节，防止身体前倾对人的直立和行走起着重要作用。其受胫神经支配
位置
腓肠肌紧位于皮下，其内侧头和外侧头起自股骨内、外上髁的后面，向下与比目鱼肌3头会合，在小腿上部形成膨隆的小腿肚，向下续为跟腱，止于跟骨结节
功效
腓肠肌还可影响足的纵弓，该肌瘫痪或萎缩时，足纵弓将加深。该肌由胫神经支配，股骨髁上骨折时，因腓肠肌收缩远侧端常自后移位
如何拉伸
在室外跑步得拉伸：如果你是在外面跑步得话条件有线没有办法坐下去只能选择站立的拉伸体式，可以做以下的练习
动作一站立拉伸腿部后侧及内侧
1、站立到垫子上双腿分开一条腿的宽度
2、脚掌均匀的踩住地面吸气双手在背后十指交叉背部挺直
3、呼气由髋部折叠向前向下头部找两腿中间的位置
4、再次吸气抬头双手打开放到前方，呼气右腿弯曲左腿伸直伸展，然后再做左侧的练习
5、体式每一次都做一分钟的拉伸时间
动作二小腿的拉伸
1、找一个高的地方根据自己的腿部柔软度来调节
2、将右腿搭到上面吸气勾起脚趾尖
3、呼气髋部折叠向前压低
4、注意不要将背部弯曲练习，要将身体直立
5、做1-2分钟的伸展然后再做另外的一侧练习，这样就可以伸展小腿后侧的肌肉
动作三腿部前侧的拉伸
1、站立到原地平衡性不好的需要扶着一个物体避免摔倒哈
2、吸气抬起左腿将手抓住脚背把脚后跟贴近臀部
3、保持一分钟的时间呼气放松再换另外一侧的练习
4、如果柔韧性比较好的话你可以将脚搭到一个高处练习
在室内的跑步拉伸：如果你是在跑步机上跑步的话那么拉伸就会方便很多，因为首先有垫子，还有地方你可以坐着伸展体式有
动作一腿部后侧的放松
1、跪到垫子上将身体成四角型
2、吸气臀部带动身体向上成一条直线，让身体倒立过来成一个倒立的三角形
3、呼气脚后踩垫子（但是离地面有一点点的距离）
4、保持呼吸然后上下的去踩脚后跟拉伸腿部的后侧肌肉
5、保持手臂脊柱不动做1分钟的时间
动作二小腿的拉伸
1、跪到垫子上
2、吸气臀部向上抬起来右腿向前一步让右腿成直角
3、呼气臀髋向下沉保持髋部外侧和膝盖外侧成一条直线
4、吸气臀部抬起来右腿伸展，保持脊柱直立，呼气弯曲右腿反复练习3-5次
5、一侧做的时候停顿一会然后再做另外一侧的练习
动作三大腿内侧的伸展
1、坐到垫子上双腿伸直
2、吸气弯曲双腿脚心相对，双手抓住脚背
3、再次吸气背部挺直向上
4、呼气由髋部向前背部挺直向下，可以的头去找地面
5、保持2-3分钟的练习膝盖向两侧压低
总结
跑步过后的拉伸一定不能短于15分钟，要充分的将肌肉拉伸放松这样才能避免肌肉疲劳及僵硬的产生，以上的只是一小部分的拉伸练习，腿部还有很多的方法伸展，最好是跑步过后能做一节瑜伽的拉伸练习
