先谈一个减脂的误区
减肥减去的是脂肪而不是水。通过控制饮水而使身体快速的减去几斤的方法是不足取的，那只是在欺骗你的体重秤而已。
通过健康的饮食和适当的节食，适当的运动确实可以答到减肥的目的，但要明白一件事，那就是2－1＝1，不管是哪一种减肥方法，都可以套用这个公式，只要你的摄入的能量小于你消耗的能量，你的身体就会自动将你的脂肪转成能量。
下面是几种常见的减肥方法的优缺点：
减肥药，一般是抑制食欲或是减少吸收上下功夫，很有效，但停药后会有一定的反弹。
减肥茶，一般是减少对油脂的吸收下功夫，效果有，但不要期望过高。
减肥运动，通过加大能量消耗来达到减肥的目的，有很效，但容易陷入反弹的“怪圈”，即反弹了就去运动，见效后不再运动，然后又反弹，再去运动，最后会因为无法继续坚持，会造成比减肥前更胖的结局，并且无法回到过去的状态，有人因此而陷入抑郁的状态。如果运动不能成为你的习惯，最好不要梦想通过此种方法，来达到减肥的目的。
介绍几种简单的运动方法，都是从日常生活中可以“随时锻炼”的方式，希望可以帮到提问者：
走路的时候可以缩小腹，采用腹式呼吸法，方法比较简单，吸气的时候肚子涨起，呼气的时候肚子缩起来，这样的话可以促进肠胃的蠕动，促进身体中废物的排出，同时还可以增加肺活量。
还可以做仰卧举腿的方法，就是躺在平坦的地方，例如床上或铺了瑜伽垫的地板上，双腿合拢并且伸直，尽量用腹部的力量把自己的双腿抬起，直到没过头顶，使腰背和臀部离开床板向上伸直，然后放下在距离地板一厘米的时候停住。
有条件的话，可以尝试“高温瑜伽”。在高于人体温度的环境下，并且在一个小时内完成26个常规动作，就能让减肥者在大汗淋漓的过程中把身体废物代谢出体外。而且高温相当于一个锻造器的功能，能够更好地塑造姣好的体型，减掉肚腩上的肥肉，起到减肥的效果。
其实减肥最有效的方式就是运动加健康的饮食，饮食方面并不是说节食，而是适当的减少热量的摄入，同时减肥这种事需要坚持，持之以恒，不可半途而废。
饮食注意事项：
合理膳食，营养搭配，多食青菜水果，忌食零食及碳酸饮料，多饮水。提倡食物的多样性，但是总量要有所控制。主要包括五大类食物：全麦类及薯类；动物性食物；豆类及其制品；蔬菜及水果类；纯热能食物。同时少吃碳水化合物，少吃糖及含糖高的食物和饮料。
吃完饭后不要马上坐沙发，要活动半小时。看电视的时候，多扭扭腰，还可以多喝酸奶，很多减肥专家和营养师都认为，腹部肥胖问题都与肠道健康有很大关系。酸奶中含有最富价值的乳酸菌，可以增加肠道益生菌的数量和质量，抑制腐败菌生长，每天至少喝一杯酸奶对减肚子上的赘肉有益处的。
还有近年来伴随益生菌而变得热门起来的水溶性膳食纤维减脂方法，需要强调的是：
膳食纤维本身不能直接排出多余的脂肪，但是它可以促进良好的消化和排泄固体废物。适量地补充膳食纤维，可使肠道中的正在消化的食糜增大变软，促进肠道蠕动，从而加快了排便速度，防止便祕和降低肠癌的风险。并且，水溶性膳食纤维还可调节血糖，有助预防糖尿病，协和医院为此专门做了菊粉（水溶性膳食纤维）降低血糖的对比参照实验，效果比较明显。水溶性膳食纤维既能促进排便又可以减少脂肪的生成，降低胆固醇的水平，自然小肚腩就会变平，所以这是从另一个方面来达到帮助减肥的目的。
