1、做适量的热身和拉伸运动，让身体的肌肉筋腱活动开来；
2、下水前用温水淋浴，温度大概23度左右，让身体适应温差变化；
3、下水后持续游泳200-300米，中间不要停顿，让身体快速达到一定的运动量，自然就不会感觉寒冷了。
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