减肥，需要管住嘴，所以，饮食配合很重要。
① 食谱没有复杂的地方，要求高的食谱，本质上都是变相节食，就是限糖饮食。
② 限糖饮食，的确能让脂肪消耗快，但是，限糖饮食时间长了会让基础代谢更低，出现平台期不可避免。
③ 出现平台期了，能很好锻炼的群体，还有可能靠毅力突破，大部分人都会前功尽弃
不能轻松坚持的减肥计划，最终都是一场空
减肥的饮食管理，是需要限糖，保证不影响基础代谢的限糖才能轻松减肥。
① 早饭
这个阶段补充蛋白是核心
水煮鸡蛋一个不能少，牛奶豆浆是必须
至于满足习惯和口味的其他主食要求：
这些食品都含淀粉多，就是糖多，这些食品有两个原则把握住就好
第一，这些食品不要天天都吃
第二，那天半天体重差值超过1.5斤了，第二天 早上就不能吃高淀粉食品
② 午饭
这个午饭也是一样的，不能限糖
米饭和面食需要交替吃。
北方地区吃面食多，就多吃米饭，面食不要连续天天吃
南方地区吃米饭多，就多吃面食，米饭不要天天连续吃。
基本的原则就是：细嚼慢咽七分饱
主食和菜的体积比例1：2
蔬菜和肉体积相当就好
饭多菜少是最佳选择
如果白天体重差值大于1.5斤了，第二天午饭不要吃主食，吃点带汤的菜，比如海带豆腐汤就非常好
③ 晚饭
这个晚饭同样不能不吃，不吃会降低胃肠蠕动功能，很容易引起便秘
晚饭一般选择稀饭和菜比较稳妥，这个对代谢消耗要求压力低。
如果白天体重差值大于1.5斤了，第二天晚饭就生吃蔬菜，黄瓜或者西红柿都可以。
当然，这个只是基本的饮食要求
减肥总的是要管住嘴和迈开腿协调
如果，迈开腿做的多，饮食还可以再宽松的
减肥需要从代谢和摄入两方面的协调来评估，并且制定适合自己的减肥计划细节。
只有调整适合自己
才能轻松坚持
也只有能坚持
才能真的最后减肥成功
