减肥晚上吃什么好？
1、主食
主食在每一餐里都是应该有的，对于晚餐来说，主食最好还是选择一些粗粮或者根茎类蔬菜，膳食纤维比较丰富，饱腹感比较强。
推荐食用：燕麦、红薯、紫薯、玉米、全麦面包、土豆等
2、蛋白质
蛋白质方面，可以选择肉类，也可以选择奶蛋类或者豆制品，如果选择肉类，建议以鱼虾肉为主！
推荐食材：鱼肉、虾肉、鸡胸欧、牛奶、豆腐、鸡蛋等
3、蔬菜
晚餐的蔬菜，可以多吃一点，不仅在分量上多，在种类上也尽可能的多样化，以绿叶蔬菜和瓜果了蔬菜为主，菌菇藻类也可以吃一些，尽量选择膳食纤维比较丰富的食材！
推荐食材：香菇、平菇、上海青、小白菜、西芹、西葫芦、豆芽、海带等
晚餐搭配参考：
主食：30克谷物 / 1片全麦面包 / 150g薯类
蛋白质：40g鸡胸肉 / 50g虾 / 50g鱼 /1个鸡蛋
蔬菜：200g各种蔬菜（生重）
晚上吃什么水果减肥效果最好
1、苹果：苹果里面富含果胶、纤维素和为啥呢告诉，具有很好的降脂作用，晚上不吃饭食用可以促进肠道吸收，起到收小腹的目的。 2、猕猴桃：猕猴桃的含糖量很低，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，还有很好的美白皮肤的功效。 3、木瓜：木瓜里面含有丰富的木瓜蛋白酶和酵素成分，可以促进蛋白质的分解，有利于食物的消化和吸收。 4、香蕉：香蕉含有丰富的食物纤维，具有强化肌肉和利尿软便的功能，而且它热量低，饱腹感强，非常适合减肥食用。晚上吃什么蔬菜减肥最快
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萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用，能帮助避免脂肪在皮下堆积。此外萝卜还含有较多的水分、维生素C以及一定量的钙，其性凉，入肺胃二经，秋冬季常吃萝卜对于消化不良，扁桃体炎，咳喘多痰，咽喉疼痛等症也有辅助疗效。
6苦瓜
100克苦瓜的热量是19大卡，热量非常低，而且脂肪、糖分都很低，但是它含有非常丰富的维生素C，可以有效促进肠胃蠕动，防止毒素堆积，促进肠道消化，健康减肥。
7茄子
茄子中含有大量的抗氧化剂，可以加速身体当中的新陈代谢，有助于快速。而且茄子的热量很低，100克茄子的热量只有21大卡，但纤维素含量丰富，晚上适量的吃茄子可以增加饱腹感、防止热量过剩和脂肪堆积。
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黄瓜
虽然与其他蔬菜相比，黄瓜所含的营养成分比较少，但是黄瓜因为还可以生吃，而且口感香脆而大受欢迎，黄瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制其他食物中的碳水化合物在体内转化成脂肪，起到消脂作用，所以晚上适量的吃些黄瓜也是可以减肥的。
2芋头
芋头中含有淀粉，营养丰富，并且含乳聚糖，质地软化，易被人体消化，同时芋头也是低热量的饮食，因为芋头含大量的纤维素和B族维生素，适量食用可以发挥减肥功效。而且吃芋头还有健胃作用，尤其适宜脾胃虚弱，患有肠道疾病和正处于恢复期的病人食用。
3卷心菜
卷心菜富含维生素C和钙元素，以及较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料，能促进人体物质新陈代谢，而且卷心菜含大量膳食纤维和水分，每一百克卷心菜也就含23克卡路里，每天适量的食用能够有效增加饱足感，还能有效抑制脂肪吸收。
4西红柿
每100克西红柿当中只有热量19大卡，吃西红柿很容易产生饱腹感，晚上适量的吃一些可以有效减少热量的摄入。而且西红柿中的膳食纤维非常丰富，可以促进肠胃蠕动，促进身体排毒，防止便秘。
