1. 红肉（牛肉、猪肉、羊肉等）
2. 豆类（豆腐、黄豆、黑豆等）
3. 蛋类（鸡蛋、鸭蛋等）
4. 绿叶蔬菜（菠菜、柿子椒、芹菜、西兰花等）
5. 干果（葡萄干、核桃、杏仁等）
6. 五谷杂粮（糙米、玉米、小麦、燕麦等）
7. 海鲜（牡蛎、蛤蜊、鲍鱼等）
8. 黑木耳、金针菇等食用菌。
吃这些食物可以帮助提高身体内的铁含量。但需要注意的是，身体吸收铁的能力也受到其他因素的影响，例如饮食结构、营养摄入量、身体状况等。因此，建议在食用这些食物的同时，保持均衡的饮食和生活习惯，以更好地帮助身体吸收铁质。
