许多40多岁减肥的女性经常抱怨：“我年轻地时候不是这样的，以前想瘦下来很简单，现在是真的难！”都是20几岁的时候腹部没有一点赘肉，然后过了35岁买衣服，基本要比之前购买大一号的了，同时体重也增加了5~6公斤，腰围也增加了5~6cm。
事实上，当人迈入40岁的时候，即使维持着20多岁的体重，但是腹部以及腹部两侧都会有赘肉的增加而变形，也就是我们所说的“年龄肉”。
妈妈和儿子“年龄肉”增长的原因以前20多岁的时候，稍微控制一下饮食，基本就能瘦个3~5公斤，而年龄进入40岁之后，晚上聚餐几次，体重就会噌噌的上涨，那到底是怎么回事呢？
1、基础代谢的降低
20多岁的时候，人体内部维持生命活动的基础代谢是很高的，而且20多岁的时候运动量也是最大的时期，势必热量消耗就高，不易长胖。40岁之后，随之基础代谢的降低，人体消耗热量的能力降低了，所以容易长“年龄肉”。
2、生长激素的降低
生长激素是促进身体各类器官生长的激素，能让我们人体内各个器官正常运行。而且生长激素的分泌对基础代谢量的增加有很大的影响。当你40多岁的时候，生长激素的分泌明显要低于20多岁的水平，基础代谢也随之降低了，容易发胖原因之一。
3、性激素的减少
性激素也是“年龄肉”形成的原因之一。性激素的健身会造成腹部脂肪的堆积，还会减少肌肉量，肌肉量的健身也就意味着基础代谢的降低。
肥胖是万病之源肥胖不但会消耗实际的费用（吃得比瘦的人多，之前的衣服也小了需要买大一号的衣服），同时还可能会引起多种危险的疾病，而这更是成为了我们不能忽视的问题。肥胖是高血压、高血脂和糖尿病的直接原因，还有可能引发中风、心肌梗塞、心绞痛等一系列的并发症。
中年妇女如何有效减肥？中年妇女不能像年轻人一样，在短时间内使用最高效的减肥方法来达到自己变苗条的目的。此外，对那些热衷于2周减肥法，一个月速瘦减肥法等现在网上流行的各类快速减肥法，要说声抱歉了。
年龄越大体重反弹的现象就会越明显，就像我上面说的那样（“年龄肉”增长的原因）。对于中年这个年纪，其实剩下的余生还是很长的，所以不要太急躁，与其匆匆忙忙地开始减肥，不如从身边的小习惯开始注意起来。比如整理一下自己的衣柜（女生的衣服一般比较多，消耗一些热量）。如果我们能够慢慢地改善自己的饮食习惯和生活习惯，即使是中年还是很容易减肥成功的。
1、延缓控制饮食期
不能像20几岁那样，一下就从原有的饮食变成减脂餐，而是要缓慢地减少自己的饭量，然后逐渐进入控制饮食（减脂餐）的阶段。此外，在控制饮食的阶段如果有特别想要吃的食物也要忍一忍。达到了预想体重也不能马上就恢复到原来的饮食。我们还是尽量要保持简单清淡的饮食，然后慢慢地从控制饮食的状态中脱离出来。
如果没有过多的时间专门拿出来用于健身减肥，那么就要注意平时的运动量了。
人到了一定的年纪，肌肉量自然会减少很多，随之基础代谢就会降低，即使吃了同样多的食物，也是比之前年轻的时候更长肉了。所以我们不能光靠饮食在减少热量摄入，我们还需要通过运动来增加热量消耗。当然这里的运动不是指去健身房进行过度的肌肉训练。我们只需要在日常中稍微增加运动量，即使不是进行过度的运动，也是完全可以在生活中提高基础代谢量的。比如种种花，溜溜狗，打扫打扫卫生等都是增加基础代谢量的方法。
