减肥还是之前说的，三分练七分吃，运动是手段，饮食是基础，基础打的好，手段才有用。
所以一开始还是先给你饮食安排明白
饮食
一：禁止吃的食物
油炸、肥肉、糖、奶油、调料重口味的食物、膨化食品、饮料
二：可以多吃的食物
蔬菜：西蓝花、花菜、菠菜、黄瓜、西葫芦、芹菜、包菜、紫包菜等蔬菜含有身体需要的维生素膳食纤维
肉类：鸡肉（不含鸡皮）、鱼肉、牛肉、羊肉（只要是瘦肉都可以吃）肉里面含有很高的蛋白质
主食：粗粮类型的都可以
运动
二、有氧运动的类型选择：首选动感单车，动感单车强度大，不伤膝关节，不伤脚踝，注意事项听单车老师讲，上手很快，效果很好。游泳，对于体重大的人，游泳时非常友好的，对身体关节的保护是最好的。如果你是旱鸭子，还可以选择椭圆机，划船机。TAX都是非常好适合你的运动。
最后祝你早日减脂成功！
