最近在更新BBC纪录片《合理瘦身》。
1、第一期 “可以吃的随便吃” 短期适用
这个方法就是按照给定的清单上的食物吃到饱，具体执行如下—
第一天 除了香蕉以外的所有水果随便吃
第二天 所有蔬菜随便吃（可以蘸酱油，醋或者芥末）
第三天 所有水果和蔬菜随便吃
第四天 5 根香蕉加 5 杯牛奶
第五天 鸡肉或者鱼肉少量配蔬菜
第六天 牛肉少量配蔬菜
第七天 牛肉少量配蔬菜
2、第一期 5：2 节食 长期适用
一周选两天进行节食，热量控制在 500 卡路里以下，其他 5 天正常吃饭。
可以选择周一和周五作为节食日，更好坚持
3、第一期 限定时间节食 长期适用
每天指定10个小时为进食窗口，比如 8 点到 6点，这 10 个小时随便吃，但是尽量吃的健康，其他时间不再吃东西
4、第二期 西柚减肥法 短期适用
每餐之前吃半个西柚，吃低脂肪高蛋白的食物，戒掉零食饮料。
5、 第二期 调整肠道菌群 短期适用
每天摄入适量发酵食物如酸菜、酸奶、纳豆等，不要吃精制米面，戒断麸质，吃健康油脂。
6、第二期 吃低能量密度食物 短期适用
只吃能量密度低及含水量高的食物如蔬菜，瓜果及低脂牛奶等，戒断油脂丰富的食品，在这个范围内随便吃。
7、第二期 旧石器时代饮食法
吃鱼，肉，水果和蔬菜等天然烹饪的石器时代的食品，不吃乳制品，精制糖以及谷物等石器时代之后出现的食物。
更详细的介绍可以去我的主页看文章，相信你一定能找到适用于自己的“不用节食”的减肥方法。
