汗水哥发现身边很多都挺着个大肚子，这样很影响形象，
而且不少人吐槽肚子上的赘肉实在太顽固非常难减，
那么男人怎么锻炼可以减肚子上的肉？
减掉腹部赘肉，拥有健壮腹肌，是众多男士梦寐以求的事情，
先来看看下面一份腹部减脂计划，甩掉肥肉收获八块腹肌。
平时除了要做有氧运动减脂外，还需要做一些有针对性的无氧运动。
初级训练计划1、卧桥式起
姿势：仰卧，挺直双腿，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点和身体处在同一平面。
动作要领：用肘部与同侧的脚踝做支撑点，尽量高的抬起大腿，注意别晃动，保持5秒钟，接着慢慢回到起始位置。
2.仰卧转体交替起
起始姿势：仰卧，弯曲膝部，平放双脚，下背部紧贴地板，双手放到耳侧。
动作要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后慢慢回到起始的位置，再进行反方向动作，左右交替进行。
3.屈膝仰卧起
起始姿势：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放到耳侧。
动作要领：收腹，上背部抬起，保持5秒钟。
中级训练计划1.健身球收腹
起始姿势：用俯卧撑的姿势开始，并拢双腿，将胫骨位置放到健身球上。
动作要领：保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，让膝部贴近胸部，保持5秒钟。然后往后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。
2.健身球负重仰卧起
起始姿势：坐到健身球上，平放双脚，往前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。
动作要领：收腹，上背部抬起，肩部尽量靠近大腿，在顶点处进行收缩动作，接着慢慢回到起始位置。假如你的腹肌比较强壮，还能怀抱一个杠铃片，加大动作强度。
3.静态仰卧支撑
起始姿势：以肘部、臀部与脚尖支撑，掌心往下。
动作要领：绷紧身体，使头、背、臀、双脚在一条直线上，保持腹部紧张状态，保持70到120秒，然后慢慢放松。
经过前面的两个男士减肚子计划，你是否已经减掉腹部赘肉，腹肌轮廓出现了呢？
下面这个加强型计划可以让你更完美。
高级训练计划
1.仰卧侧举腿
起始姿势：仰面躺到健身球上，屈膝，双腿并拢。
动作要领：缓慢抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，进行收缩动作。然后回到起始位置，左右交替进行。
2.反向V字起
起始姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，小腿的胫骨放到健身球上，保持背部和双腿绷直。
动作要领：收缩腹肌，双脚尽量往胸部移动，保持背部与双腿绷直，让身体成倒V字，到最高处略停几秒，收缩，再慢慢回到起始位置。
3.负重仰卧起
起始姿势：坐在健身球上，双脚平放，往前缓慢滑动健身球，同时身体后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽量往后伸，上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。
动作要领：收腹然后抬起上背部，杠铃片放到头部上方，在最高点进行收缩，缓缓回到起始位置。也能先空手练习，逐渐加重。
做完整套动作，别忘了拉伸；
说完了肚子，我们继续来探讨下男人怎么减掉大腿上的肉。
其实呢，男人练大腿，一般都是希望将腿练的更加强壮更加硬朗，这样才有力气奔跑，走起路来也是虎虎生风，下面这四个腿部动作，强化腿部肌肉，让你的大腿更强壮。
杠铃深蹲，三组，每组15个
器械坐姿腿举，三组，每组15个
器械坐姿举腿，三组，每组15个
器械俯卧腿屈，三组，每组15个
当然了，减脂除了靠以上推荐的运动还是不够的，
都是“减肥，三分运动，七分靠吃”，相配套的科学饮食也是至关重要的。
话不多说，只要记得减脂期间总的饮食原则是：高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。
最最最关键的部分：摄入热量＜消耗热量
减脂期间饮食的注意事项：
多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保证充足的饮水，少量多次的原则。
多吃绿色蔬菜和水果：水果与蔬菜不仅能为身体补充能量，还能提供身体必需的维生素和矿物质，而且热量低。
增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入：摄入过多的碳水化合物会造成能量过剩的情况，对减脂不利。
多吃一些饱腹感强，纤维素多，热量低的食物，防止热量摄入过多。‘
