我国是最大的烟草消费国，数据显示，我国的烟民高达3.5亿，而且年轻人吸烟的比例在逐年提高，很多人从青少年期就开始吸烟，却不知道，香烟中富含尼古丁，焦油，烟碱，苯并芘等几十种致癌物，这些致癌物很容易诱发肺部疾病的形成。
吸烟的人肺不好，有什么表现呢？第一，一直干咳
其实咳嗽本身能把身体中的废物清理出来，适当的咳嗽是好事情。但如果你咳嗽的时候，仅仅是干咳，并且是一直干咳，这就需要多注意了，很有可能是你的肺部受到损伤导致的。
第二，痰液分泌量多
疾病来临会让身体受到影响，很多人肺部病变产生主要的表现就是痰液分泌量增多，如果总是有很多的痰液分泌出来，很有可能也是肺部疾病的信号。
第三，呼吸不畅
肺部是起到呼吸调节的器官，肺部的健康影响到呼吸的好坏，为此，健康的肺部能促进你的呼吸，但如果你呼吸过程中感觉到不畅快，就需要考虑是不是肺部出现损伤导致的，例如肺部伴随堵塞等。
第四、面色晦暗
肺功能若是出现问题，那么就容易导致脸部皮肤缺氧，内循环代谢受到影响，从而毒素无法通过正常代谢渠道排出，就会积沉在脸部，使皮肤看起来很晦暗。若是脸色呈锈色时，通常就代表肺功能受影响已经比较严重。
吸烟的人，不想肺部持续受损，建议戒烟！戒不掉的话，吸烟时注意3点！1、控制烟量
抽烟会比常人更容易患上肺癌，所以戒烟是健康的首选。但是如果你暂时戒不了烟，又想降低抽烟带给身体的损害。那么，控制好抽烟的量是最好的方法。一天抽烟的量最好控制在5根以内，一包烟抽4天。如果按照时间和身体能够承受最大的量来做判定的话，人体一天抽烟的极限是3~4包烟。
2、避开三个时间段
早上起床后，饭后以及运动后，这三个时间段一定要尽量避免抽烟，因为这个时间点正是血液循环速度加快的时候，如果选择三个点抽烟的话，香烟的危害也会比平时加大一些，所以即使没有办法做到戒烟，也一定要为了家人和自己的身体健康，应该注意避开这几个时间点。
3、选择焦油量低的烟草
香烟的危害主要就是来自于它的尼古丁，如果在选择香烟的时候尽量选择焦油量低的香烟，就可以即达到过瘾的效果，而且还有效减少焦油摄入体内的含量。
另外吸烟的人肺不好，最怕“3菜4果”，坚持吃，修复肺损伤！3菜：
1、荸荠
荸荠，有“地下雪梨”、“江南人参”的美称。
其汁多味甜，可滋阴润肺、止咳、润燥、化痰。
另外，长期抽烟的人，也可以多吃点荸荠，可清肺化痰，帮助肺部排毒，有益肺部健康。
2、银耳
银耳是生活中人们常吃的一种食材，银耳中富含丰富的维生素D，经常食用，可以有效的清理肺部垃圾。
同时，银耳中还具有很好的抗癌作用，可以有效预防肺癌，养护肺部的健康。
3、白萝卜
中医认为，白萝卜性凉、味辛，归脾、肺经，具有下气宽中、清热化痰的作用。
同时还能增强机体免疫力，提高抗病能力，所以在一定程度上可以缓解咳嗽。
4果：
1、无花果
无花果在水果中也是属于营养价值比较高的，不仅口感香甜诱人，容易被肠胃消化，还可以滋润肺部，止咳、消肿、降火和帮助肺部排出毒素，让肺部变干净。
2、雪梨
雪梨不仅水分多，还适合肠胃消化。特别是它含有的营养物质，还能帮助肺部排出毒素，特别适合肺不好的人常吃，能让肺部变舒服，慢慢变好。
3、番茄
番茄中的番茄红素可能有保护心脏和肺的作用，由于频繁的接触氧气，肺特别容易受到氧化压力的影响。而番茄中的番茄红素的抗氧化能力可以保护和增加肺部功能。
4、甘蔗
中医认为甘蔗性味甘无毒，归肺、胃、肾经，具有润肺益胃、补肾生津作用。对肺结核干咳、盗汗、颧红、潮热等症状明显者。
除过常吃以上食物外，日常常喝1水，做好2动作，也有利于肺部恢复！常喝1水
丁香岩桂红茶
丁香岩桂红茶是古医书《医林纂要》记载的食疗方，其功效就是化解烟毒，养肺护肺。
丁香岩桂红茶之所以能养肺护肺，主要还是因为丁香叶，具有清热解毒，清肺润肺，镇咳祛痰的作用。可治疗慢性咽炎，慢性支气管炎、哮喘病有很好的疗效。再加上具有止咳化痰、温肺除湿功能的广西严桂花，两者强强结合，其效果加倍。
做好2动作
1. 深呼吸
深呼吸也是清肺的一项措施，在运动方面选择腹式呼吸能达到不错的效果，将自己的双臂打开，尽量扩张胸部，可以增加肺容量，自然也就可以达到养肺护肺的效果。
2. 主动咳嗽
被动咳嗽说明在肺部有一些有害物质，轻则引发肺部炎症，严重的还可能会引起重度，因此可以每天选一个时间主动咳嗽，可以将肺部以及呼吸道的物质清除出去自然也就可以护肺。
