您好，营养均衡的饮食对于儿童和青少年的身体发育和生长非常重要。以下是一些有助于长高的食物：
1. 高蛋白质食物：蛋白质是促进骨骼生长的重要营养素，可以选择鸡肉、牛肉、鱼、豆类等食物。
2. 高钙食物：钙是构成骨骼的重要元素，可以选择牛奶、奶酪、酸奶、豆腐等食物。
3. 高维生素D食物：维生素D有助于促进钙的吸收，可以选择鱼类、蛋黄、奶油等食物。
4. 高锌食物：锌是促进骨骼发育的重要元素，可以选择肉类、海鲜、蛋黄等食物。
此外，多吃新鲜的蔬菜和水果，保证充足的水分摄入也对身体健康和生长发育有帮助。
