第一:跳绳会让肥肉变成肌肉吗
这一点和女生跑步担心小腿变粗,变成肌肉小腿是一样的道理。为了让大家更详细的了解,分几个小点来说。
1:肌肉生长的条件。高强度的力量训练,充足的休息恢复时间,充足的蛋白质摄入量,能量富余的情况下等等条件制约。
2:而大部分人的跳绳运动强度,根本算不算高强度训练。大部分处于有氧运动的强度。
3:你用跳绳是用来减肥的,那么肯定是在能量赤字的条件下。而在能量赤字的条件下是很难增肌的。
4:特别提出女生,女生的睾酮素只有男生的十分之一到十六分之一之间,而睾酮素是长肌肉非常重要的东西。所以女生长肌肉难上加难。
特别提出:为什么有很多女生反应小腿变粗变硬了。1:肌肉充血误认为小腿肌肉增长。2:错误的跳绳动作,把身体所有的重量都压迫在小腿肌肉上,让小腿肌肉承受更大的负荷。3:吃的多了,看似运动了,吃的更多,导致能量富余。4:运动后没有拉伸。
女生跳绳防止小腿变粗建议
1:你是减肥,就要保证在能量赤字的前提下去减肥吧。所以要控制饮食。
2:注重跳绳动作,膝关节微曲,用脚尖轻轻点地即可。不要把所有重量压迫在小腿上。
3:运动后注重小腿肌肉的拉伸。运动后的拉伸可以增强小腿肌肉的延展性,让小腿线条更好看。
第二:每天跳绳流汗能瘦吗?
首先,流汗和减肥其实没有理论上的关系。因为,脂肪分解成二氧化碳和水,大部分通过呼吸排除体外。
那么运动减肥呢?更应该看重运动消耗和运动强度。
运动消耗
减脂最重要的是制造能量赤字,所以我们要控制饮食减少能量摄入,运动增加能量消耗。而跳绳呢?一般来说,30分钟的跳绳能量消耗在250~300大卡左右。加上控制饮食减少250~300大卡,那么你一天的能量赤字就是500~600大卡,这样可以以每周一斤的速度减脂。
运动强度
综上所述:跳绳运动减肥,特别是对于女生来说,不必担心变成肌肉腿。但是为了健康着想,也要注重跳绳动作,并且注重运动后的拉伸。而对于如何更好的减肥呢?就要多注重能量消耗,运动强度,而不是关心是否流汗,天气热一点,可能跳个一分钟就流汗了,但是能量消耗少啊。要有一个全面的认知。