跳绳，肥肉会变肌肉吗？
任何情况下，肥肉都不会变成肌肉的。
肥肉就是脂肪，脂肪和肌肉是两个不同的细胞组织。
我们成年以后，脂肪细胞的数量就已经固定不变了。不管是减肥还是增肥变化的都是细胞的体积的大小，减脂当然就是脂肪细胞体积变小了。
结论就是：跳绳可以消耗热量，帮助减脂——减少脂肪的体积，但是却不会将脂肪（即肥肉）变成肌肉。
怎么通过跳绳来减脂？
减肥就是要通过控制饮食和运动来创造一个合适的热量缺口，然后一天天的坚持下去，持续将这个热量缺口加大，最终达到减脂的目的。
1、控制饮食包括调整饮食结构、控制饮食热量。
就是要在保证我们身体基本的营养需求的前提下，将摄入的热量控制在一个合适的范围内。
下面的这个食谱可以帮准你了解一天应该吃什么以及吃多少。
2、可以通过不同的跳绳组合方式来提高热量的消耗。
跳绳是全身性的有氧运动。
在我们常见的有氧运动的类型中，跳绳的燃脂效率是最高的。尤其是对腰腹和大腿这些顽固性的脂肪有非常好的减脂作用。
但是并不是所有的跳绳减脂的效果都是那么的好。要想跳绳减脂好，您可以这么做：
如果运动跳绳时，请将运动心率控制在最大心率的60~79%的范围内，这时候的燃脂效率是最高的；跳绳时间最好在20分钟以上，不超过1个小时；
可以自己组合跳绳版HIIT。
比如下面这个组合：
超快速跳绳30秒；
慢速跳绳30秒；
......
如此重复15~30个循环。
第二种运动方式的减脂效果更好，但是对运动能力的要求更高，刚开始跳绳时第一种方式最好，随着跳绳能力的提高，可以慢慢尝试第二种运动方式。
其他补充：
虽然跳绳减脂效果好，但是并不是蛮干！
因为跳绳对膝盖的压迫比较大，所以跳绳一定要从慢、从少开始，随着身体适应性以及运动能力的提高，再慢慢的增加运动时间，增加跳绳次数。
跳绳时，膝盖要略为弯曲，不能完全打直。不光光脚跳，要穿运动跳。至于在什么地面，根据我跳绳6年多的经验，并无太大关系。正确的跳绳并不会伤到膝盖。
