4天减7斤减去的大部分是水分。从饮食结构看属于节食减肥，一是饮食热量比较低，二是主食吃的太少。
4天7斤为何减去的都是水分
减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，对于体重基数小的人一日热量消耗约1800到2000千卡，即使不进食4天也不可能让脂肪减少7斤。
体重快速下降的原因
没有主食摄入时，体内的糖原会大量消耗，三天的节食糖原的消耗会高达百分之七十以上，一般情况下会有400~500克左右的糖原储存。身体每流失一克糖原，同时丢失3~4克水分。这也是很多人在减肥期间不吃主食体重快速下降的原因所在。
糖原摄入不足时，身体会消耗自身的肌肉蛋白来满足身体的需求。在这个过程当中，糖原，肌肉蛋白，肌肉，血量的流失以及这些物质当中所含的大量的水分流失，才是体重快速下降的原因所在。
如何健康减脂
1.控制好饮食的摄入热量，每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。
2，控制主食的摄入，每日的主食摄入量保持在每公斤体重2~4克，尽量选择粗粮复合碳水等主食。
3.确保蛋白质的足够摄入，每日蛋白质摄入不低于每公斤体重一克。
4.多吃蔬菜，多喝水。适量的喝一些咖啡，喝茶水。
5，保持充足的睡眠以及愉悦的心情。
6.由于体重基数较小。饮食控制的难度较大，每天保持一定的有氧运动量，有利于体重的快速下降和脂肪的减少。
