深蹲练习非常适合整个下肢锻炼。它们有效地锻炼了臀部和大腿的大部分主要肌肉群。深蹲也是一种多用途的运动。
以下是做深蹲的 5 大好处：
可以快速增肌深蹲是一项多关节运动，不仅可以锻炼你的下背部、大腿和臀部，还可以锻炼你的整个核心区域（由23块肌肉组成）。它创造了一个合成代谢环境（人类生长激素和睾酮的释放），这对整体增长至关重要。
美国老派健美运动员和作家约翰·麦卡勒姆的这句话：“上半身的大小取决于胸部的大小，而胸部的大小取决于肋骨的大小”。
深蹲无环境限制深蹲在家就可以完成，无需花钱去健身房。一个带杠铃的深蹲架（或者更好的力量架）、自由板、几个哑铃。最初这可能是一大笔投资，但从长远来看，它可以补偿你的健身房会员费。
女士们，它比任何其他运动都能更好地锻炼你的下半身深蹲运动的主要推动者是臀大肌（你的主要臀部肌肉），它可以以更快的方式塑造和锻炼你的臀部。
对减肥非常有帮助当你进行重量训练，尤其是像深蹲这样的复合运动时，你的很多肌肉组织都会得到锻炼，从而产生EPOC（耗氧后能量）。一项研究声称根据你的锻炼强度，即使在锻炼后 16 小时后，你的新陈代谢仍会保持较高水平。
节省大量时间我个人每周训练2到3次，最大重量，只包括很少的复合动作，如深蹲、平行握力硬拉、负重拉、俯卧撑和军事推举，并且训练量非常小。这种集中的努力使我每周只需3到4小时就可以进行体重锻炼！这甚至不是我整个星期的5%。我每天走7000 步，有时我会游泳和/或做一些瑜伽课。就是这样！没有疯狂的长时间有氧运动，也没有每周去健身房5到6次。
用正确的深蹲技巧增强自己的力量，正确地热身，永远不会错。
加油！奥利给！
